燃烧腹部脂肪和公牛时常犯的7个错误；你好健康

燃烧腹部脂肪比身体的任何其他部位都容易，但是许多人发现这样做很难。那你呢您付出的努力对您的身体有重大影响吗？您减肥了，但仍然保持腹部脂肪吗？在您不知情的情况下，也许您在训练计划中犯了一些错误，从而使腹部脂肪残留在体内。要找出您犯了什么样的错误，请在下面查看全部内容。

您可能会犯的7个腹部脂肪燃烧错误

1.仅仰卧起坐和蹲下锻炼腹部

这是最流行的两种腹部锻炼，实际上它们是有效的。那么，为什么您很难达到理想的效果呢？如果您以相同的方式反复进行锻炼，则腹部肌肉会习惯于进行的训练。因此，您需要每4-6周更换一次练习。

请记住，所有腹部运动都应该能够训练斜胃（内部和外部）和腹部肌肉是横向的。尝试包括臀部和踏板运动（腿部躺下时，腿来回旋转）的动作。在平衡球上锻炼或抬起一只腿也可以使您的整个腹部肌肉活动。

2.你每天运动

如果您每天运动，则肌肉可能会疲倦。有人说腹肌是独特的并且每天都可以训练的，这是不对的。腹肌就像其他肌肉一样，需要一段时间才能恢复健康。如果您已经完成了剧烈的锻炼，则应该给身体大约48小时的休息时间。在这段时间内，您将有机会再次再生并增强肌肉。良好的训练通常包括每周进行2-3次腹部运动。

3.避免有氧运动训练

这是男人通常在训练腹肌时犯的一个错误。锻炼腹部肌肉的强度并不重要，但是如果您不通过有氧运动来平衡腹部肌肉，那么您将不会获得结果。失去脂肪组织很重要，这只能通过定期的有氧运动来实现。

4.您不训练身体的其余部分

您的身体不仅包括腹部肌肉和背部肌肉，还包括其他肌肉，包括大腿肌肉。的特征分布六包之所以会出现这种情况，是因为它穿过了肌腱，肌腱是其他肌肉的末端，到达了身体的其他部位。因此，增强整个身体的肌肉对于维持各种肌肉群的力量和大小的平衡非常重要。

5.您举起的重量太轻

为了获得更多燃烧脂肪的肌肉，您必须通过增加较重的重量来挑战自己的肌肉。如果定期进行，则可以将负载增加多达10％。例如，当您进行8个练习时，选择2个权重较重的运动，另2个权重均正常的运动。在接下来的一周中，请使用上周最重的重量进行2次运动，并使用正常体重进行6次运动。进行此操作，直到您完成所有沉重的运动为止。