前列腺 7早上的套路让您快速减肥
7早上的套路让您快速减肥

7早上的套路让您快速减肥

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Anonim

好奇为什么某人的饮食有效并且您总是失败?也许他们习惯于早上起床,并有特殊的饮食习惯。早上确实是决定当天饮食计划成功与否的非常重要的时间。因此,不要错过以下七个可以使您快速减肥的例程。

早晨习惯可以帮助您减轻体重

您可以按照以下一些早晨习惯进行操作:

1.晒太阳

不要低估了晒太阳的重要性。原因是,美国Feinberg医学院的专家进行的一项研究证明,每天早晨暴露在阳光下的人的体重指数(BMI)下降快于那些没有暴露在阳光下的人。

专家怀疑早晨的阳光可以帮助人体遵循生物钟(昼夜节律)。这样一来,您的新陈代谢将变得更加顺畅,并且体内的脂肪将更有效地燃烧。

2.喝两杯水

早晨醒来后,早餐前,别忘了先喝两杯水。除了补充睡眠中流失的水分外,白开水还可以支撑您的胃,因此您在吃早餐时不会吃太多。

3.早餐含高蛋白菜单

富含蛋白质的食物将使您保持饱腹状态,直到午餐时间到来。此外,蛋白质在加速人体新陈代谢系统方面也比碳水化合物和脂肪更有效。尝试与鸡蛋,酸奶和坚果燕麦粥一起吃早餐。

4.早操

这不是秘密,运动是快速减肥的好方法。根据《体育与运动医学与科学》科学杂志上的研究人员所说,早上进行锻炼和进行活动会使您对饮食更加热情,并能控制白天的食欲。锻炼还可以改善情绪,使您因压力而疯狂进食的可能性更远。

5.准备午餐

校园或工作场所的零食习惯可能使您难以节食。此外,通常办公室周围的小吃也不健康。因此,最好自己准备一个健康且负担得起的午餐。您也可以自带健康的零食,例如在家中的水果,这样您就不会想在校园或工作中品尝零食。

6.称重

根据《营养与营养学杂志》上的一项研究,每天称体重的人减肥速度更快。早晨,早餐前,排尿或排便后称量体重的最佳时间。

7.走或爬楼梯

如果您通常乘坐公共交通工具去上班或校园,请尝试与建筑物保持一定距离。然后步行到您的办公室或大学。事实证明,步行可以有效帮助您减轻体重。

习惯走路后,您可以尝试在早晨增加挑战,即爬楼梯。偶尔离开 电梯 或自动扶梯并使用楼梯。如果您的办公室位于10楼等足够高的楼层,则可以上楼 电梯 直到5楼,然后继续其余的上楼梯。

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