产褥期和公牛时期要食用的7种最佳食物；你好健康

不仅在怀孕期间，还必须注意日常食物中的营养摄入。您还应该在分娩后的恢复期间或产褥期优先摄入高营养的食物。除了加快恢复过程之外，摄入健康食品还有助于加速牛奶的生产。那么，产褥期要摄入的最佳食物摄入量是多少？请仔细阅读，找出答案。

在产褥期食用的健康食品选择

通常，产后大约需要40至60天，具体取决于每个人的健康状况。好吧，吃各种健康食品对帮助您获得运动所需的能量并在分娩后减轻体重方面非常重要。更不用说在分娩和母乳喂养后必须应对荷尔蒙变化。这就是为什么要吃健康的食物，以便在母乳喂养期间拥有更多的能量并增加产奶量。

以下是强烈建议产后妈妈食用的一些食物：

在产褥期间，您必须摄入足够的水分以避免脱水。原因是，脱水会降低身体的能量水平，并可能在恢复和母乳喂养期间恶化您的状况。每天喝大约2升水，充分满足您的体液需求。

但是最重要的是，每当感到口渴时就喝水，这样就可以满足您的饮水需求。除了白开水，您还可以通过喝果汁来改变液体需求。但是请记住，选择不含任何甜味剂的天然果汁。

在许多油性鱼（例如鲑鱼，沙丁鱼，大比目鱼）中发现的Omega-3脂肪酸可帮助母亲应对产后抑郁症并改善脑力。

不仅如此，omega-3脂肪酸的含量还可以改善婴儿的感觉，认知和运动发育。在鲑鱼，金枪鱼，阿米种子和核桃等食物中发现了Omega-3脂肪酸。

为了保持产后母亲的健康和健康，牛奶及其衍生物产品中需要营养。除了含有蛋白质，维生素B和维生素D外，牛奶及其衍生物是钙的最佳来源。如果母乳喂养，母亲真的会需要更多的钙。因为除了满足母亲自己的钙需求外，它还为婴儿的骨骼生长提供钙。

各种蔬菜，尤其是绿色蔬菜，例如菠菜，西兰花，羽衣甘蓝，青豆和其他绿色蔬菜，都含有大量的维生素A，维生素C，抗氧化剂和铁。此外，绿色蔬菜也是钙的来源，并非来自牛奶。母乳喂养的婴儿不仅对母亲有益，而且绿色蔬菜中所含的营养也很重要，并且可以防止婴儿避免缺铁性贫血（ADB）。

在产褥期，母亲需要足够的精力来担当新母亲的角色并照顾新生儿。碳水化合物是人体最佳的能量来源，但并非所有类型的碳水化合物都可能被不慎食用。选择健康碳水化合物的类型，即纤维含量高的复杂碳水化合物。复杂的碳水化合物可以增加人体的能量，而不必提高血糖水平。

您可以从糙米，糙米和小麦中摄取高纤维碳水化合物。糙米和糙米中含有大量叶酸，这是婴儿大脑发育所必需的。除了其非常有益的含量外，高纤维碳水化合物在支持产后母亲的饮食计划方面也非常有用。

还需要富含蛋白质的食物来支持婴儿的大脑发育并为母亲提供镇定作用。您可以从坚果中获取这种蛋白质来源。尤其是黑豆，例如黑豆和菜豆），鸡蛋，红肉，鱼，大豆和鸡蛋。

维生素C可以在产褥期增加母亲的免疫系统。由于照顾新生婴儿而造成的疲劳会使您的免疫系统略微下降。好吧，这就是为什么您需要摄入食物以增加母亲的耐力的原因。您可以吃富含维生素C的水果。维生素C含量高的水果非常容易找到，包括：桔子，菠萝，葡萄和番石榴。