7锻炼和公牛后不应该做的事情；你好健康

从采取健康的生活方式到形成理想的体质，每个人都有自己的运动动机。基本上，运动只是我们一天进行的活动的一部分，但是我们的健康状况可能会受到我们进行的其他活动的影响，尤其是运动后。

以下某些特定事项可能会降低已完成运动的最佳效果，并影响健康和接下来要进行的运动的质量。

1.延迟进食

运动后的饥饿感表明，所储存的营养物质已经大量减少，因为它们被用来在体内产生能量，其中大部分能量被输送到骨骼肌。

运动后未使用的营养成分不足以进行恢复过程，因此建议运动后15-30分钟后再食用食物。如果您等待较长时间或大约一个小时，则肌肉的生长和再生能力可能会下降，尤其是在您所吃的食物难以消化的情况下。含蛋白质（或乳清蛋白更好）和简单碳水化合物的食物更容易消化，使它们更有效地促进肌肉的更快恢复。

尽管建议立即食用食物，但运动后吃太多食物会抑制体内脂肪的流失。这是因为进食过多会增加每日的卡路里摄入量，因此所使用的卡路里可能少于所消耗的卡路里。此外，避免食用加工食品和高脂肪食品，因为这些食品除了热量较高以外，还容易使人体消化并阻碍恢复过程。

运动后的脱水会导致我们感到疲倦或困倦，即使我们有足够的睡眠。运动后丢失的体液需要更换，因为足够的体液对于大脑保持最佳功能和维持身体的电解质平衡很重要。

如果您的运动时间少于一个小时，请确保每15分钟摄入约240毫升液体，但如果更可取，则最好喝等渗饮料。

运动后伸展运动很重要，因为它有助于放松肌肉。伸展运动还有助于身体调节温度，以及运动后进行的肌肉和关节活动水平。除了伸展运动以外，还可以通过进行比运动后轻的运动（例如跑步后走路）来进行运动调整，因为与我们立即完全停止运动相比，这种恢复过程将更快，更有效地进行。

运动后，肌肉通常会感到疲劳，并且某些肌肉组织受到损害。在没有休息时间的情况下继续进行剧烈的活动可能会导致疲劳的肌肉受伤。当一个人尽管经历肌肉疲劳而继续锻炼时，也会发生同样的事情。因此，在数小时或数天内，让您的肌肉有时间休息和恢复。

睡眠时间是一天运动后身体恢复的重要时间。入睡时身体恢复的过程通常不会在一个人入睡后立即发生，而是会在几个小时后发生。因此，请确保您每晚获得7-8个小时的睡眠。除了阻碍恢复过程外，睡眠不足还会使您白天感到疲倦，从而破坏您的日常锻炼。

记下包含运动质量的小笔记，例如运动中和运动后的感觉，持续时间，运动强度，运动类型，有助于评估已完成的运动。这可以通过编写日记或将数据上传到手机上的体育应用程序来完成，以便可以轻松访问。这些评估的结果可以使下一次运动会的计划更好，更多样化。