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胃痉挛，腹胀，头痛，恶心-听起来很熟悉？你不是一个人。许多妇女患有严重的月经痛（称为痛经），然后在小腹和背部出现剧烈的，th动的，灼热的或绞痛的感觉。
不管您是想为自己钟爱的电视连续剧的马拉松而卷起身子，还是让一盒甜蜜的巧克力芝士玛塔塔克酒远离人类文明，我们都非常清楚，这些事情并没有真正摆脱性病痛苦。但是，根据《妇女健康杂志》（Women's Health Magazine）在《替代与补充医学杂志》上发表的一项新研究，有一个小窍门可以缓解胃痉挛，腹胀和其他PMS症状：瑜伽。
瑜伽如何治疗经期疼痛？
子宫的收缩在月经周期中引起很多疼痛，因为子宫的收紧阻止血液平滑地流到子宫壁。结果是在导致月经的几秒钟内出现胃痉挛，背部疼痛和熟悉的腿部酸痛。具有讽刺意味的是，久坐不动的人会因胃部抽筋而无法进行大量的运动。
瑜伽是一种经过实践证明的自然的身体，心理和整体技巧，可以减轻PMS引起的胃痉挛的严重程度，使许多妇女虚弱。瑜伽姿势或“ asanas”有可能通过伸展臀部和关节并减少可能使肌肉劳损和拉紧的情绪压力来减轻某些疼痛。
瑜伽运动可以缓解由于PMS引起的胃痉挛
1.倾斜扭曲
斜倚扭曲（来源：popsugar）
斜躺扭转是增加左右脊柱柔韧性的一种轻松方法，可以减轻腹部和下背部疼痛。
这是如何做：
- 躺在你的背上，左膝盖越过身体的右侧。
- 伸开双臂，脸部位置向左看
- 屏住五口气，感觉您的脊椎拉长并旋转。您可能还会听到crack啪声
- 用腹部肌肉使膝盖回到起始位置，并在另一侧重复
2.宽大的儿童姿势
野生儿童的姿势（来源：popsugar.com
这个姿势延伸了您的下背部，打开了您的臀部，同时膝盖分开了，胃在其中间放松了。这种伸展运动将减轻任何髋部疼痛，并有助于改善或维持髋部健康。这个姿势会触发放松和平静的感觉。
这是如何做：
- 将膝盖放在地板上，将膝盖分开并保持舒适的距离。然后将身体向前折叠，在您面前伸展双臂。
- 将额头放在垫子上或将头转向一侧，屏住五口气。将头转向另一侧并屏住呼吸5次。
3.拱鸽
拱鸽（来源：popsugar.com）
弓形鸽被称为“开瓶器”，因为它是减少胃痉挛，使您感觉更轻松的绝佳姿势。拱形鸽子刺激内部器官，伸展深层的臀大肌，腹股沟和腰大肌-脊柱和骨盆两侧的长肌。练习这个姿势可以使您的臀部更加柔韧，减少因压力和拉紧而导致的紧绷感。
这是如何做：
- 坐在地板上，右膝盖弯曲，左腿向后伸展
- 将您的手放在臀部上，并慢慢向后弯曲，直到您感觉到左前臀部的最佳伸展度。如果这种变化感觉太痛苦，请向前倾斜并将您的手放在您的面前。如果您想要最大程度的伸展运动，请举起您的手臂在空中
- 屏住五口气或更多，在反侧重复此姿势
4.骆驼式
骆驼式（来源：popsugar.com）
这个姿势集中在肚子上。骆驼的姿势增加了脊柱的柔韧性，刺激了神经系统，打开了胸部和肩膀，并改善了血液循环和消化。长时间坐在办公桌前或开车时，我们的脊椎大部分时间都处于前倾状态。由于脊柱还打算在两个方向上移动，因此此姿势可以帮助恢复其自然的柔韧性，因为练习该姿势会使脊柱向后和向上伸展。这种骆驼的姿势也可以舒展和刺激胃，这对于处理胃痉挛的不适很有好处。
这是如何做：
- 跪在瑜伽垫上，两只手都可以伸到脚踝-一只手（将双手伸到空中）
- 向前伸膝盖上的重量，以增加四头肌，腹肌和胸部的伸展力。将头向后降低，并保持5次呼吸。如果您只用一只手，请换手，然后再握住5次呼吸
- 抬起躯干使您的身体回到起始位置
5.画姿势
油漆姿势（来源：medicaldaily.com）
绘画姿势使您可以伸展上半身和脖子，同时对脊椎和腹部器官进行轻柔的按摩。这种流动将通过脊柱传递能量，以改善血液循环并减轻焦虑。如果月经来潮是由便秘引起的，那么这个姿势很有帮助。
这是如何做：
- 搁在膝盖和手掌上。确保双手伸直，肩膀和膝盖放在臀部下方
- 深吸一口气，然后尽可能地将下巴向胸部放低
- 拱起你的背部（就像一只伸展身体的猫一样），并在你从该姿势站起来时呼气。重复3-5次。
6.老虎姿势
老虎姿势（来源：medicaldaily.com）
老虎姿势是减轻腰痛的非常有效的方法。瑜伽运动可以伸展脊椎及其神经，还可以放松下背部神经。除此之外，老虎的姿势还有助于伸展腹部肌肉。
这是如何做：
- 搁在膝盖和手掌上。确保双手伸直，肩膀和膝盖放在臀部下方
- 现在，举起一只脚，将其向天空延伸，屏住三口气
- 返回起始位置并更改腿部位置。抬起头向上看，以保持脊椎对齐
7.半蹲
半边蹲（来源：popsugar.com）
这个姿势会拉伸臀部，这是胃痉挛的主要原因。
这是如何做：
- 从常规下蹲姿势开始，双脚并拢。将臀部降低到脚跟。如果您的屁股没有伸到脚后跟，则将毯子的褶皱塞在上面
- 吸气并向左摆动膝盖，同时将上半身向右旋转。呼气，用右手从后面伸到左上肘，以伸展躯干。屏住呼吸五
- 然后在膝盖之间拖动左手。尽可能将左肩膀放低至左膝盖（这样可以用腋窝拥抱膝盖）
- 张开胸膛，看着右肩。保持臀部对齐，膝盖彼此平行，面向前方。连续呼吸30到60秒，持续5次。吸气，向前看，然后呼气以返回起始位置。切换位置。
