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每天，您的手都会进行各种重复的运动，这些运动会在不知不觉中引起僵硬和酸痛。为了不被随之而来的疼痛困扰，手腕需要进行伸展运动。以下是一些动作 伸展 为您的手腕避免肌肉问题。
移动 伸展 方便手腕
您的手可以根据自己的关节向任何方向移动。当执行简单的动作（例如弯曲拇指或转动手腕）时，这一点很明显。
如果您在进行简单的运动时感到疼痛，则手部肌肉有毛病。也许您需要伸展运动来避免疼痛。
这里有一些举动 伸展 对于手腕可以轻松完成：
1.弯曲手腕
资料来源：Lex Medicus
- 将您的手放在桌子上，使您的手背朝上，但让您的手掌（从手腕到指尖）垂下。
- 移动悬垂的手掌直到感觉到被拉动，然后将其恢复到原始位置。
- 重复几次。
- 转动手，使手掌朝上
- 重复第2点和第3点。
2.旋转手腕
资料来源：Lex Medicus
您可以站立或直立进行这一动作。步骤如下：
- 保持上臂靠近身体，向前弯曲肘部，直到它们成90度角，手掌朝上。
- 然后，采取行动 伸展 转动手腕，使手掌朝下。
- 重复几次。
3.弯曲你的拇指
资料来源：WebMD
- 举起你的手，张开手指。
- 将拇指尽可能地沿着手掌移动，然后按住几秒钟。
- 之后，将拇指返回其原始位置。从头开始重复。
4.手指松动
资料来源：沙漠之手和物理疗法
- 通过向前伸右手开始这项运动。
- 将手掌的指尖朝下放置，而手掌则朝着身体放置。
- 用左手将手指慢慢拉向身体。
- 保持3-5秒钟，然后松开。
然后，做同样的事情，但手掌朝前，手指伸直。
用左手将手指拉在一起，直到感觉到被拉伸为止。保持3-5秒钟，然后松开。采取行动 伸展 这在你的左手腕上。
5.祈祷位置
资料来源：Mynd and Body
- 盘腿坐在胸前，盘腿而坐，就像一个人在祈祷。
- 慢慢放下手，直到感觉到肌肉被拉扯为止。
- 保持并尝试放松5至7秒钟。
6. 台式压力机
移动 伸展 这项工作可以在工作时完成，以免手腕受伤。诀窍是，将手掌放在桌子的底部。
之后，按下桌底的按钮，就好像您要抬起它一样。保持该姿势5-10秒钟。
7.联手
资料来源：《今日医学新闻》
- 肘部平行，将双手举在面前。
- 将右手肘放在左手肘上，并将手放在中间。您的手将自动紧贴胸口，以使您的肩部感到有点绷紧。
- 交叉/连接您的手，以便您的手掌可以彼此接触。
- 保持该姿势至少25秒钟，然后返回到原始位置。
- 重复初始动作，但是这次将左肘放在右肘上方。
持续工作的腕部肌肉会发炎。炎症甚至可能导致手中神经通路的破坏。
因此，请确保您的手腕始终保持足够的休息和伸展，以避免这些冲击。
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