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木板是锻炼的一种形式，可以用来增强核心肌肉。木板运动有助于在腹部和腰部周围锻炼肌肉，并改善整体姿势。
这是木板运动的许多有趣变化，您可以模仿这些变化来获得理想的六块腹肌。根据您正在做的木板，您还可以锻炼背部的肌肉，上臂，肩膀，臀肌和绳肌。
平板运动会消耗大量卡路里，同时使腹部扁平
1.划出
这是如何做:
- 站立时双脚分开与臀部同宽。弯腰直到手掌接触地板。
- 在不移动双腿的情况下，借助腹部肌肉向前推动手。
- 继续向前伸出双手，直到将其伸到细长的木板位置为止。之后，将您的手向后拖动（就像将脚放到脚上一样）直到脚趾回到起始位置，保持腹部肌肉紧绷。做8-10次。
2.轧制木板
这是如何做:
- 双臂交叉在胸前，仰卧在地上以支撑体重和脚趾直立在地板上。保持腹肌紧绷，头部与脊椎成一直线。
- 转移左臂的重量，然后将右臂向后推。您现在应该处于侧身状态
- 快速回到起始位置，然后在反面重复第二步-将重物放在右臂上，然后将臂向后旋转。这算作1轮。完成10到12圈交替的一轮木板练习。
3.壁虱木板
这是如何做:
- 从高木板位置开始：双臂伸直至肩膀下方，向后抛，头部与头部平行。
- 收紧腹部肌肉，右腿跳到身体外部，同时保持臀部和肩膀不动。
- 快速将右腿返回到起始位置，同时立即将左腿跳到身体外部。继续交替腿部。
4.单臂木板
这是如何做:
- 跪在地板上，双臂弯曲在肩膀下方。抬起膝盖，直到仅靠脚趾和弯曲的肘部支撑您的整个体重。从头顶到脚后跟成一直线。
- 慢慢抬起右臂，然后将其向前方延伸。保持背部平坦（不要将身体向左倾斜），并想像自己正在实现自己梦dream以求却无法实现的目标。
- 保持几秒钟，然后返回到起始位置。重复另一面。交替进行8-10次。
5.相反的手臂和腿部抬高板
这是如何做:
- 跪在地板上，双臂弯曲在肩膀下方。抬起膝盖，直到仅靠脚趾和弯曲的肘部支撑您的整个体重。从头顶到脚后跟成一直线。
- 膝盖伸直至腿的长度，抬起右腿，直到腿处于臀部水平。同时，伸出左手直到完全伸展到肩膀上。保持这个姿势几秒钟。
- 返回起始位置。重复相反的步骤-抬起左腿，伸出右手。交替进行8-10次。
6.侧板紧缩
这是如何做:
- 躺在你的身边，左手平行于左肩；将右手的手指放在头部后面。让右腿“休息”在左腿的正前方。
- 收紧腹部肌肉；将右臂推入身体，使其从头到脚跟形成一条对角线。 “滚动”身体，同时保持腹部肌肉紧绷，以使右肘与左肘交汇。
- 返回起始位置。重复10次；然后换边，然后重复。
7.海豚板
这是如何做:
- 跪在地板上，双臂弯曲在肩膀下方。抬起膝盖，直到仅靠脚趾和弯曲的肘部支撑您的整个体重。从头顶到脚后跟成一直线。
- 将臀部抬高至天花板，以使身体形成倒V型。保持腹部肌肉紧绷，头伸直与脊柱对齐。
- 返回起始位置，重复15个木板一圈。您可以尝试进行2-3轮。
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