7在家伸展运动以减轻背部疼痛

如果您在移动时不小心，随时可能出现背痛。大多数成年人都经历过背痛。当然，沿着脊柱或在脊柱附近感觉到的疼痛会干扰日常活动。那你该如何减轻背痛呢？在这里查看答案。

舒展背部疼痛

背痛通常是由机械因素引起的，机械因素是源自脊柱内和周围的关节，骨骼或软组织的疼痛。此外，还有一些不确定的原因。如果在没有工具的帮助下并且使用错误的技术来搬运重物，背部疼痛也可能会加重。

但是，通过进行轻度运动或做些运动（例如通过拉伸来放松背部，颈部和肩膀），可以缓解背部疼痛的症状。

您可以在家中做一些伸展运动来减轻背部疼痛。

此动作从双腿交叉在地板上的坐姿开始。将左手放在头的右侧，然后将头慢慢拉向左肩。深呼吸3次时保持此动作。然后在另一侧重复。

此运动开始于您背部平躺的姿势。抬起右腿，将右脚踝越过左膝盖。抓住膝盖附近的左大腿后部，将其慢慢拉向胸部，感觉到右臀部和臀部的拉力。屏住呼吸3次深呼吸，然后重复此动作，并在左腿上重复该动作。

膝盖弯曲而坐着，左腿叠放在上面，或者盘腿而坐。伸出右臂，然后将其放在左膝盖上。将左手放在您身后的地板上，然后慢慢将头和肩膀向左旋转。您应该感觉到脊柱上下伸展。进行3次深呼吸时，请保持此动作。然后在另一侧重复。

此动作开始于坐姿，膝盖被压在臀部下方。将您的躯干向前（俯卧），并伸直双臂。这样您就可以感觉到从肩膀到腰部的拉力。屏住呼吸，同时深呼吸。

然后将您的手慢慢向右滑动，直到您感到自己的身体向右拉。深呼吸3次时保持该动作，然后向左重复。

仰卧，膝盖弯曲在胸前。轻轻将膝盖拉向胸部。吸气3次，保持动作不动。

将您的手掌和膝盖以爬行的姿势放在地板上。确保您的手腕在肩膀下笔直对齐，膝盖用臀部打开，并且脚趾压在地板上。然后像牛一样吸气并弯腰。保持5-10秒。然后呼气并像猫一样弯腰。保持5-10秒。重复10次。

此动作对于伸展紧绷的腹部肌肉和下背部非常有帮助。

躺在肚子上，将手放在两侧，使指尖与乳房平行。将脚和手的顶部按在地板上，并使上半身朝上。保持肘部伸直。然后保持此动作10秒钟。慢慢回到起始位置并重复5次。