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改变习惯并不容易。通常，我们会发现急性吸烟者想要戒烟，但这种方法并不能立即发挥作用。习惯是已形成的事物，而不仅仅是从天而降。即使看起来很简单，更改它也不是一件容易的事。例如，在工作日，我们可以在凌晨5点醒来，但是在假期，早起是很难做到的事情。如果您想改变白天休息的习惯，则不一定会第一次成功。当涉及到紧急需求时，有些是成功的。当没有突发事件发生时，我们的大脑立即意识到这是一个假期，已经融入了下午起床的概念。
当您有不健康的习惯，并伴有严重的疾病时，您会忍不住改变自己的习惯。改变习惯并不容易，即使卫生专业人员有时也没有提供改变习惯的具体建议。即使有一些成功的患者，有时也会在中间重演。您不必太悲观，因为有些事情起作用了，方法就是不断地养成新习惯的策略。那么，改变习惯的步骤是什么？
改变习惯的7个步骤
改变习惯意味着改变我们的观念。在生活之前，您需要确定要改变的习惯以及原因。当然，您通常听不到建议，“如果您想退出，请记住为什么这么做。”为了使新习惯持续存在，您必须改变的是自动习惯系统。例如，如果您醒来并通常立即洗个澡，则该动作将自动执行，您无需思考。因此，在改变习惯时，您必须忍受灌输此自动系统。步骤如下：
1.从习惯开始
您可以确定，当我们尝试一次更改时，结果并不总是有效。改变习惯的正确方法是改变一种习惯。因为当我们在中间失败时，我们必须重新开始。选择一个新的习惯，例如，“醒来时喝一杯水”。最简单的方法是在醒来之前，我们想象自己醒来后立即喝了一杯水。想象一下，从起床，坐在床上，站出来，拿起杯子，倒水然后喝水开始。连续三个星期保持这种习惯。三个星期后，事情会变得更加轻松。
2.找出谁可以触发它
选择您想改变的习惯，然后找到原因和诱因。例如，假设您想改变熬夜的习惯，这通常是因为您晚上经常浏览互联网而发生的。因此，通过早睡和早起浏览来代替习惯。您可以寻找促使您入睡较早的触发器，例如关闭计算机，互联网或冥想，使您决定早点入睡。找到您必须改变这些习惯的原因，例如，睡得晚会使您无法在白天完成工作，或导致健康问题。
3.承诺
在决定改变自己的习惯后，请尝试坚持下去。记下您应该何时开始以及针对改变习惯的时间。不要为这个过程中的任何困难而烦恼，例如想戒烟，不要去想这有多难。考虑一下原因和触发因素。
4.做一个不同的模式
当重复做某件事一段时间后，人们不再考虑做这件事，这将继续在大脑中进行自动驾驶。在进行自动驾驶时，人们不再将所有想法都集中在正在做的事情上。在日常生活中，我们经常在进餐时遇到一些问题，大脑有时会想到其他事情，例如接下来要做的工作，家里的条件，回望过去或思考未来的梦想。如果任其发展，头脑会上下跳很多，引起各种各样的思想和焦虑。
避免在自动驾驶仪上进行操作的一种简单方法是每天执行不同的模式，例如通过选择不同的路线下班回家。如果您通常乘私家车去，偶尔尝试使用公共交通工具。它还训练大脑适应变化。根深蒂固的习惯需要额外的精力和时间来改变。
5.可视化报警
为无法忍受旧习惯的情况创建可视化警报。例如，您不能忍受吃含糖食品，但是出于健康原因，您不能食用它们。因此，您可以想象您正在吃一顿甜餐，然后在医院的病房里，等待您的血液检查，因为您的血糖已经飙升。
6.成功时给予奖励
当您连续三周这样做时，请考虑您将获得的回报。当然，这份礼物并不是什么新习惯。如果您要改变的习惯是戒烟，请不要将香烟作为礼物。考虑一下您要购买的物品，将这些物品的购买推迟到成功改变习惯三周后再进行。这可能会激励您在面对挑战时变得更坚强。如果很难提交，请某人监视您并提醒您。
7.不要放弃
改变习惯并不像转动手掌那样容易。运行它需要决心和强烈的动力。不要忘记也需要近亲的支持。当您遇到失败时，不要只是放弃并说不可能。请记住，这只是大脑工作方式的一部分！一次又一次地做。找到失败的诱因，并尝试更好地克服它们。
成功改变习惯的关键是什么？
您需要一遍又一遍地更改自动操作。心理研究人员表明，简单，重复的活动可以帮助改变习惯。还是可以记住的提示，那就是
- 思考 （思考）：思考并写下您要更改的内容
- 想象 （想象）：想象一个习惯，直到改变习惯的细节。您也可以想象一下各种感觉，例如，“我在公开场合讲话时感到很尴尬，但我需要这样做，这样我才能前进。因此，我将专注于我认为需要完成的工作。”
- 实践 （练习）：尝试上述步骤开始做。
