9重要的是要知道预防贫血

贫血是人体缺乏红细胞时发生的一种状况。红血球在维持人体各个细胞，组织和器官的营养和氧气供应方面起着至关重要的作用，因此红血球始终可以正常发挥作用。当您的血液缺乏时，您会冒常见的贫血症状，例如疲劳和虚弱，皮肤苍白以及呼吸困难。那么，什么是预防贫血的适当预防措施呢？

预防贫血有哪些步骤？

当被诊断为贫血时，您的身体没有得到足够的含氧血液。结果，您可能会很快感到疲倦或虚弱，并容易头晕或头痛。

每种类型的贫血都有可能使人衰弱并干扰日常活动的症状，甚至可能导致贫血并发症。

尽管有几种治疗贫血的方法，但是预防贫血肯定比克服贫血好得多。以下是一些可以预防贫血的步骤：

1.多吃富含铁的食物

人体需要铁才能在红细胞中产生血红蛋白。血红蛋白是一种使您的红色发红的物质，它可使血细胞在整个身体中携带氧气。

因此，多吃铁含量高的食物可能是预防贫血的简便方法。一些含铁食品包括：

• 瘦肉
• 蛋
• 绿色蔬菜，例如菠菜和芥末蔬菜
• 铁强化谷物

根据印尼卫生部的营养充足率（RDA），成年人每天至少需要26 mg铁，以防止贫血复发。

2.多吃含维生素B12的食物

预防贫血的另一种方法是吃富含维生素B12的食物。维生素B12是必不可少的营养素，有助于维持健康的神经，制造DNA并在健康的红细胞形成中发挥重要作用。

仍引用卫生部的RDA表，建议成年人每天满足2.6 mcg维生素B12的需求，以预防贫血。

您可以从食物中获取维生素B12来源，例如：

• 动物肝脏，例如牛肉和鸡肉
• 贝壳
• 鱼
• 肉
• 家禽
• 蛋
• 含有维生素B12的牛奶和其他乳制品

3.多吃含叶酸的食物

叶酸（维生素B9）可帮助人体制造新细胞，包括新的红细胞来代替死红细胞。这就是为什么叶酸是预防贫血的重要营养素之一的原因。

您可以从以下地点获得含叶酸的食物：

• 绿叶蔬菜，例如菠菜
• 橙色水果
• 豌豆
• 面包
• 谷物
• 米
• 意大利面

4.吃含维生素C的食物

经常吃含有维生素C的食物或水果可以自然预防贫血。成年人每天至少需要75毫克的维生素C，才能保持血细胞健康和其他身体机能健康。

维生素C在小肠中吸收铁。这就是缺乏维生素C的人有患贫血的风险的原因。

5.给1岁以上的孩子喂牛奶

根据美国儿科学会（AAP）的研究，为婴儿提供牛奶可以防止婴儿从小就患贫血。但是，请确保您至少从一年以后开始给孩子喝牛奶。

这是因为用牛制成的配方奶的铁含量低。仍然来自AAP的牛奶也会刺激婴儿的肠壁，引发出血和儿童体内铁的流失。

尽管风险很小，但喝牛奶太快的婴儿可能有缺铁的风险。母乳仍然是一年以下婴儿的最佳营养摄入。

但是，如果由于某些条件您必须给未满1岁的婴儿喂配方奶，请尝试服用豆浆以预防贫血。您可能还需要咨询医生，以根据宝宝的营养需求找到合适的母乳替代品。

6.停止饮酒

据alcohol.org称，醉人的饮料可以减少骨髓中红细胞的产生。这是因为酒精会导致其他食物中的营养物质无法被人体正确吸收。通常由于喝酒而减少的营养素通常是维生素B12和叶酸。

实际上，维生素B12和叶酸对于产生红细胞非常有用。因此，立即停止喝酒以预防贫血。

7.用铁制的炊具做饭

预防贫血也可以通过使用铁制炊具烹饪来完成（扁铁）。铁锅和平底锅将帮助您在烹饪中加入铁含量。

尽管尚不确定是什么关系，但一些研究发现，铁锅或铁锅会从熟食中释放铁。

但是，并不是所有的烹饪原料都能在铁锅中煮熟时释放铁。预防贫血的方法只能在酸味的食物中进行，例如番茄酱和用醋，柠檬或酸橙汁制成的菜肴。

如果在烹饪食物之前立即添加酸味的成分，则预防贫血的努力将产生最佳效果。

8.使用荷尔蒙节育

荷尔蒙失调会导致子宫过度增厚。结果，您会经历更严重的月经出血。在这段时期内流失大量的血液会使您容易患贫血。

荷尔蒙节育通过平衡体内的荷尔蒙来帮助预防经期贫血。从梅奥诊所（Mayo Clinic）引述，您正在使用的节育装置含有可使子宫变薄的激素，因此不会流血过多。

9.克服导致它的健康问题

月经期间严重出血可引起贫血。因此，克服严重出血的原因，例如子宫肿瘤，息肉，卵巢功能受损，使用非激素避孕药和癌症可以防止贫血复发。

预防月经期间贫血的关键是保持铁充足并克服导致月经严重的因素。

尽管上述预防贫血的努力很容易完成，但不幸的是某些类型的贫血无法预防。由遗传疾病引起的贫血，例如镰状细胞性贫血和地中海贫血是例子。

但是，不要气disc。预防上述贫血的方法也可以帮助您避免症状复发或恶化。尝试就您的投诉咨询医生，以便获得适当的治疗。