目录:
- 减少食物份量的秘诀
- 1.先摄取蔬菜和水果，然后再摄取碳水化合物
- 2.使用小盘子
- 3.确保您的盘子上有蛋白质的食物来源
- 4.进食前，尝试吃零食 小吃 高纤维和高蛋白
- 5.进食时不要做任何其他事情
- 6.别忘了在吃饭前喝酒
当您想减肥时，您可能会想到的第一件事就是减少饮食。对于习惯于大量食用的人来说，这可能是一件困难的事情。但是，如果您习惯了，便可以。
慢慢减少食物的份量，以便您轻松适应这些变化。当您少吃东西时，不要害怕感到饥饿，您可以在许多方面超越它。
减少食物份量的秘诀
当您想减少份量时，明智地选择要吃的食物。您选择的食物可能会影响您的饱腹感。以下是一些可以尝试减少餐食量的方法。
1.先摄取蔬菜和水果，然后再摄取碳水化合物
研究表明，饱腹感受您所吃食物的数量的影响，而不是进入体内的卡路里数量的影响。好吧，您可以大量食用蔬菜和水果，而不会增加卡路里。
蔬菜和水果是高纤维含量的食物，因此可以使您更长的饱腹感。而且，您也不必担心是否大量食用它们，因为蔬菜和水果的卡路里相对较少。至少要用蔬菜和水果装满一半盘子，而您不必担心会饿。
2.使用小盘子
事实证明，您随餐一起吃的盘子的大小会影响您所摄取食物的部分。一项研究表明，这是因为人们倾向于用约70％的食物填充餐盘，而不管他们使用的餐盘大小如何。
因此，如果您使用较小的盘子，您可能会在不知不觉中少吃东西。不仅如此，事实证明，盘子的颜色也会影响您的进食量。
根据康奈尔大学（Cornell University）2012年的研究，当菜肴和食物的颜色对比不那么明显时，人们往往会吃得更多。因此，如果要减少份量，则应使用与食物颜色完全不同的盘子颜色。例如，使用白板。
3.确保您的盘子上有蛋白质的食物来源
许多研究表明，与碳水化合物和脂肪来源相比，食物中的蛋白质来源可以增加饱腹感。因此，这可以帮助您减少食物的摄入量。
确保每顿饭的盘子上都有蛋白质食物。但是，请选择脂肪含量低的蛋白质食物来源，例如鱼，海鲜，鸡蛋，无皮鸡肉，瘦肉，豆腐，豆和坚果。
4.进食前，尝试吃零食 小吃 高纤维和高蛋白
谁说的 零食 还是吃零食不健康？进食前先吃点零食实际上可以防止我们暴饮暴食。
选择纤维和蛋白质含量高的健康零食，例如大豆制成的零食。最近的医学研究发现，大豆蛋白由于纤维和蛋白质含量高，可以使我们感觉更长久。食用大豆还可以防止您在两餐之间吃不健康的食物，也可以防止您在深夜感到饥饿。
不仅如此，大豆蛋白还低脂肪，低碳水化合物，并且血糖指数低，因此进食后不会引起血糖快速升高。这样可以防止胰岛素分泌过多。稳定的血糖和胰岛素水平将减少您的饥饿感，并减少体内作为脂肪存储的卡路里数量。
5.进食时不要做任何其他事情
进餐时练习所谓的“正餐”。进食时要谨慎饮食，并避免在进食时分散注意力，例如手机，电视和计算机。这有助于身体对饥饿和饱食的信号做出反应。这样，当您感到饱食时，您将能够更好地感觉到何时停止进食。
6.别忘了在吃饭前喝酒
您是否知道进食前喝水可以防止暴饮暴食？研究表明，早餐前喝约2杯（500毫升）的人的饮食比饮食前不喝水的人少13％。水可以在进食前解渴，而不会增加卡路里的摄入量。
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