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胃 六块腹肌 是每个人的梦想。不仅男人，很多女人也想肚子 六块腹肌。如果过去您有六块腹肌，并想将其取回，请参阅下面的方法，如何恢复六块腹肌。
恢复六块腹肌的提示
如果您已经停止运动很长时间了，那么让自己的六块腹肌恢复本身就是一个挑战。
来自多个来源的报告，这里有一些提示可以帮助您将Sixpack胃恢复到以前的状态
1.从头开始慢慢地
让肚子回来的第一个提示 六块腹肌 对运动不太热衷。
换句话说，不要继续您上次的常规锻炼方式（模式）。重新开始时，与第一次锻炼时相同。
从头开始似乎很慢，但是这样您的身体就会慢慢恢复原状。
2.减少总负荷
首先从举重的总重量中减去10％。然后在两盘后休息一下。
例如，如果您以前装载4台12公斤的行李，现在先尝试10公斤的重量。如果感觉太沉重，请在第一周再次减轻体重两到三套。
3.记录你的运动方式
我们建议您写下您的锻炼计划，或者，如果您很懒，可以在智能手机上键入它。
通过计划和安排良好的锻炼，您将知道接下来在健身房做什么，因此您不会忘记自己的进步。
不仅。计划还可以使您的锻炼课程更有效率和更有条理。
原因是，身体对体重的增加，每周设定的目标的耐受能力越具体，恢复胃部的速度就越快 六块腹肌 你。
4.恢复饮食
恢复胃部小窍门 六块腹肌 接下来就是保持饮食习惯。是的，除了定期在健身房锻炼外，保持健康的饮食也很重要。
根据MensHealth页面的报道，这里有一些保持饮食的技巧，以使胃快速恢复 六块腹肌:
- 避免食用加工食品。
- 尝试每三个小时每天吃六顿饭
- 确保餐盘中含有高蛋白食物，例如鸡蛋，鱼，鸡肉和/或瘦牛肉。
- 用富含健康脂肪的坚果，鳄梨等代替零食。
- 早餐时，吃含碳水化合物的食物，例如燕麦片（燕麦片）或带有水果的面包
- 午餐时，选择富含复杂碳水化合物（难以消化）的食物，例如土豆，红薯或糙米
- 晚餐时，尝试吃蔬菜，但避免吃含碳水化合物的食物。
- 喝大量的水。
- 每10天您可以庆祝一次假期 愚人节。换句话说，您可以随意吃任何东西，但仅限于这一天。
- 在健身房锻炼之后，吃40-50克碳水化合物和20-30克蛋白质，以稳定激素，使身体组织再生并保持血糖稳定。
5.不要太紧缩
从“健美”页面上进行报告，请不要紧缩太长时间。仰卧起坐和仰卧起坐在燃烧脂肪方面不是很有效。我们建议您用更有效，燃烧脂肪和锻炼肌肉的运动来代替它，例如俯卧撑，引体向上，杠铃蹲下等。
6.进行有氧运动并正确锻炼
最后恢复胃部的有效秘诀 六块腹肌 是有氧运动。结合使用Cardio很棒 腹部运动.
建议您从慢速到中等速度进行长时间的有氧运动训练。例如，您可以以最大速度进行30秒的冲刺，然后继续进行20次仰卧起坐并重复5-8次。
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