目录:
许多人承认饮食不当，是因为他们与朋友或家人在餐馆吃饭时无法忍受开胃食品的诱惑。嗯..如果是这样，如果这是长期存在的饮食计划受损的最大原因之一，请不要感到惊讶。餐馆的食物菜单通常与您每天的饮食菜单有很大不同。
因此，这就是为什么您需要注意一些技巧，以便即使在节食计划中也能在餐馆保持良好饮食。好奇的？在本文中找到答案。
如果您节食，则在餐厅吃得好的提示
1.正常饮食
通常，许多节食者愿意整天不吃东西来忍受饥饿，因此他们可以在自己喜欢的餐厅斋戒一顿美餐。这实际上是错误的方式。当您挨饿的时候，应该避免或不喜欢的食物会变得更具吸引力。肚子饿导致您想以“只要肚子饱”为前提吃更多的食物。
解决方案是每天像平时一样饮食。就是这样，您必须记住进餐部分的划分。在餐厅用餐时，请确保您吃少量食物。如有必要，订购可一起食用的食物菜单。因此，不再有任何借口来指称“改善营养”或在餐厅享用美味佳肴。
2.抢先订购
通常，我们中的许多人在听到其他人的命令后都会想订购相同的菜单。好吧，这就是为什么在订购食物时（如果可以的话）成为第一个订购食物的原因。这样，您将不会被别人点的食物带走。此外，这些食物不一定适合作为饮食中的食物。
3.注意均衡饮食
无论您是在家中还是在餐厅用餐，每餐都应保持均衡饮食。这种均衡的饮食包括复杂的碳水化合物，蛋白质和健康脂肪。食物摄入量的结合会减慢消化系统的速度，使您的饱腹时间更长。
例如，订购烤鸡配烤土豆和蔬菜沙拉，不加蛋黄酱。除此之外，您还可以订购带有藜麦和青豆的烤鲑鱼。
4.不要害羞问问题
不要犹豫，向餐厅服务员询问食物菜单上食物的成分。如果您正在节食，请向餐厅服务员咨询有关选择健康食品的建议。不仅如此，不要害怕要求特殊的命令，例如要求比平时多半份或要求将一种食品变成更适合您饮食的蔬菜。
这是节食时选择餐厅食物类型的指南：
- 选择糙米或一种血糖指数（GI）低的面包。
- 一定要记住饮食中推荐的食品加工基础知识，即：煮沸，烧烤或烧烤。因此，油炸食品是最大的禁忌。
- 如果您在中餐厅用餐，请选择所有烧烤菜肴。增加蔬菜，避免米饭和面条。另外，要注意吃点心。由于它们的体积小，我们倾向于吃大量的食物。
- 如果在意大利餐厅，请选择沙拉和水果。比萨很好，但不能超过一片。我们建议您选择烤肉或鱼。尽量避免 大蒜面包，帕玛森芝士和冰淇淋。
- 对于泰国菜，选择沙拉配鱼和 海鲜。对于汤，选择鱼或鸡肉汤与蔬菜混合（汤姆山药pla）。避免食用糯米或椰奶。
- 对于日本料理，可以随意享用通常使用低GI大米的寿司，但要少吃一些。更好的是，生鱼片不用米饭也可以吃。另外，避免天妇罗，因为它是油炸的。
5.不要犹豫换餐厅
如果您确实打算节食，最好不要去一个根本不适合您饮食计划的地方，例如一家餐馆，以免遭受酷刑。 都可以吃 或者 自助餐。与朋友或家人谈论要去另一个菜单更符合您饮食习惯的地方。这绝对比只看，甚至放弃，因为你受不了它要好。
6.选择水
订购了精心挑选的食物后，建议不要订购对饮食“有害”的饮料。如果您点水作为伴餐，而不是汽水，那就更好了。通过订购水，将减少当前饮食失败的可能性。
X
