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谁不想拥有白皙的皮肤和漂亮的头发？也许您已经做了很多事情来做到这一点，从沙龙护理到调整良好的饮食习惯不等。但是，您仍然发现皮肤干燥，嘴唇干裂和头发枯燥吗？也许您可以尝试以下皮肤补品。
每天需要补充的皮肤
您可以考虑服用补品。补品可以帮助满足您的营养需求，因此对健康有益，包括健康的皮肤和头发。您应该服用几种针对皮肤的补品，这是什么？
1.生物素
生物素是一种B族维生素，可促进健康的皮肤，神经，消化道和新陈代谢。含有生物素的补品可以帮助减少脱发并促进指甲生长。
生物素可以在几种食物中找到，例如花生酱和香蕉。推荐的生物素剂量为每天35微克，您可能已经在饮食中自动找到了。
2.蕨类植物提取物
也许您对蕨类植物很熟悉。事实证明，这种蔬菜的提取物可用于维持皮肤健康。是的，由于蕨类植物提取物能够使皮肤恢复活力，因此已经进行了近20年的研究。
最近的一项研究表明，蕨类植物提取物可以保护皮肤免受紫外线辐射。这种皮肤补充剂还可用于治疗健康问题，例如湿疹，牛皮癣和白癜风。
此外，已显示含有蕨类提取物的补品对皮肤组织具有重要的抗炎作用。如果您有兴趣服用含有蕨类提取物的补充剂，请询问您的医生适当的剂量。通常，补充剂量将取决于每个人的体重。
3.铁
没有铁，您的头发会显得暗哑，稀薄而干燥。因此，依赖这种矿物质作为皮肤的补充。尤其是如果体内铁的摄入量不足，指甲就会变得易碎且容易折断。这种矿物质还可以激活人体中的B族维生素，从而使您的皮肤看起来更加明亮。
买铁并不难。您可以在各种食物中找到它，例如深绿色的多叶蔬菜，坚果，牛肉，鸡肉和海鲜。但是，过量和无监督的铁消耗会导致皮肤结构受损，就像自由基的作用一样。
因此，在服用皮肤和头发补品之前，您应该先咨询您的医生。
4.欧米茄脂肪酸
鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼等鱼类中的欧米伽3含量可用于调节油脂产量并帮助保持皮肤湿润。此外，这些营养素还可延缓皮肤衰老过程，从而防止皱纹。
2005年进行的一项研究表明，EPA是omega-3的一种，可以帮助抵御使皮肤暗沉和皱纹的紫外线。
更重要的是，omega-3脂肪酸还可以使头发看起来更亮，防止头发干燥和滋养头皮。确保根据建议的每日营养需求（RDA）每天服用600 mg DHA服用omega-3补充剂。但是，如果您有情绪障碍，鱼类过敏，糖尿病或高血压的病史，则应首先咨询医生。
5.维生素C
皮肤和头发的另一种补充剂是维生素C。这种维生素可以促进头发生长，帮助去除头皮屑，阻止脱发，因此可以使头发看起来更浓密。
2013年进行的一项研究表明，勤于服用含有维生素C和E的补品的人将在短短4个月内使皮肤变白。
您每天需要服用多少维生素C补充剂，取决于您的性别。 19岁及以上的女性每天应摄取75克维生素C补充剂，而19岁及以上的男性每天应仅摄取19克维生素C。
但是，您需要知道，维生素C可以增加铁的吸收，因此对于血色素沉着症患者和铁超负荷患者来说可能是个问题。
6.维生素E
就像维生素C一样，维生素E是一种富含抗氧化剂的维生素，可以帮助抵抗自由基引起的细胞损伤，自由基可以导致细纹的形成。
2010年进行的一项研究表明，服用含维生素E的补充剂的男人比接受安慰剂治疗的男人的可育头发更多。
基本上，由于维生素E是脂溶性的，因此应使用凝胶补充剂。请记住，摄入过多的维生素E会导致皮肤表面淤青。
通常，可以通过吃各种富含维生素E的食物来获得人体所需的维生素E，例如鳄梨，橄榄油和小麦。
