6选择呼吸技巧以改善睡眠

在一天的工作期限或繁忙的工作繁忙之后，它可能会让您想快速入睡以补充能量。不幸的是，并不是每个人都可以在躺在床上几秒钟后入睡。对于那些难以入睡的人，让我们尝试一下呼吸技巧，使休息时更声音和更舒适。

多种呼吸技巧，改善睡眠

已经尝试了各种方法使自己能够快速入睡，但是您的眼睛似乎仍然难以妥协？慢慢来。您可以在睡前或半夜醒来时采取多种呼吸技术，以使自己更容易入睡。

您对这些技术感到好奇吗？您可以尝试从今晚开始使用以下选项：

1.呼吸技巧4-7-8

这项技术可以在任何地方完成，而无需花费大量时间。最好的建议是，做这种呼吸技巧，以仰卧的姿势坐着睡觉。

如何做4-7-8呼吸技巧，即：

1. 进行这项技术时，请张开嘴。
2. 深深地呼气，同时慢慢叹一口气。
3. 从鼻子上缓慢吸气4次，同时按压上下嘴唇。
4. 屏住呼吸7秒钟，然后再次呼气8秒钟，同时发出更长的叹气。
5. 重复同一件事8次。

2.呼吸技巧三部分

许多人喜欢这种呼吸技术来支持深度睡眠，因为它被认为是最简单的。您也有兴趣尝试吗？这是执行此操作的步骤：

• 坐在直立的姿势，然后通过鼻子深呼吸。
• 当您感觉到最大时，请慢慢吐气，同时专注于自己和您的想法，以使您感到更舒适。
• 重复同一件事5-8次。

进行吸入技术时最好闭上眼睛三部分 这。目的是使您的思想在吸气和呼气技术中更加集中。

3.呼吸技巧 交替鼻或shodhana pranayama的脉搏

据说这种呼吸技术可以使睡眠更快，更健康，从而有助于减轻以后的压力。立即，您可以执行以下步骤：

1. 坐直身体，双腿交叉。
2. 将左手放在大腿上方，右手的手指放在右鼻孔上。
3. 完全呼气，然后关闭右鼻孔。
4. 通过开放的左鼻孔深吸气。
5. 用左鼻孔重复同样的事情，右手的位置延伸到右大腿上方。
6. 进行此活动5分钟。

4.呼吸技巧帕普沃斯法

与以前的某些技术不同，巴氏法 更加强调呼吸过程中隔膜的功能。这是进行睡眠呼吸的方法：

• 坐直在床上。
• 从鼻子吸气4秒钟，然后再次呼气4秒钟。
• 将呼吸集中在上下移动的胃上，然后聆听自己呼吸的声音。

除了易于执行之外，此技术还很轻松，对于减少打哈欠很有用。

5.呼吸技巧普拉纳（Bhramari pranayama）

有趣的是，这种呼吸技术可以帮助调节呼吸，以减少呼吸急促。实际上，它使人感到更加镇定，从而为更好的睡眠做好了准备。

不需要很长时间，方法如下：

1. 坐直，然后尽可能深地吸入鼻子，就像闻到令人愉悦的香气一样。
2. 皱起你的嘴唇，好像在吹东西一样。
3. 通过pur缩的嘴唇呼气的速度比吸气时慢3倍。
4. 重复此操作，直到您感到镇定和困倦。

6.呼吸技巧盒子呼吸

溴呼吸 被称为呼吸呼吸的睡眠技术，可以使身体和精神上更加放松。如何做到这一点相当容易，即如下：

1. 挺直坐下，吸气一会儿，然后深呼吸。
2. 再次通过鼻子缓慢吸气，计数为4，仍要确保您正在吸入大量氧气。
3. 屏住呼吸4秒钟，然后通过嘴慢慢呼气。

进行呼吸技巧时要注意这一点

为了更加放松和放松，尝试在进行各种呼吸技巧以睡眠时始终闭上眼睛。确保在床上或沙发上保持舒适的姿势，然后让身体放松并感觉到呼吸过程中产生的感觉。

将您的注意力集中在所进行的每一个动作，吸气和呼气上。吸气之前，请尽情享受每一点，直到您呼气为止，这都会使腹部上升和下降。

每当您的注意力由于某种原因而丢失时，请尝试返回到原来的焦点，同时继续进行呼吸技巧的每一步。