瑜伽对性生活的好处是不可错过的（加上动作）

毫无疑问，瑜伽有很多好处。瑜伽不仅可以缓解压力，而且还可以减轻体重和改善消化能力。但是，也许您从未想过，事实证明，瑜伽对您的性生活也有好处。怎么能？可以做些什么瑜伽运动以获得瑜伽的好处？

瑜伽对改善性生活的好处

瑜伽是许多人所熟知的主要好处是可以减轻压力。研究表明，定期瑜伽练习可以通过降低皮质醇水平来帮助降低体内压力水平。

压力增加可能会对身体产生许多负面影响，其中之一就是性欲降低。

此外，瑜伽在性生活中的好处还可以改善整体性功能。一项研究对40位女性练习瑜伽12周进行了研究。研究表明，这些女性有更好的性生活。

瑜伽的其他好处还可以帮助您聆听自己的身体以及如何控制自己的思想。两者都可以让您深入了解自己喜欢和不喜欢的事物，从而使您更好地交流对伴侣最有利的事物。

瑜伽运动可改善您的性生活

如果您想改善性生活，请尝试在瑜伽练习中使用其中一些姿势。

1.绘画姿势（Marjaryasana）和母牛姿势（Bitilasana）

资料来源：Healthline

这些动作通常同时进行，可以帮助您放松和放松脊椎。这种运动有助于降低整体压力水平，并使您心情舒畅。

如何进行此动作，即：

• 这个姿势始于四肢。确保手腕在肩膀下方，膝盖与臀部齐平。保持脊柱稳定，并在整个身体中平衡体重。
• 仰望时吸气，让您的胃向地面弯曲。伸展时抬起眼睛，下巴和胸部。
• 呼气，将下巴t到胸口，然后将肚脐向上拉至脊椎。将脊椎朝向天花板。
• 在两者之间缓慢移动1分钟

2.桥姿（Setu Bandha Sarvangasana）

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这个姿势有助于加强您的骨盆底。增强这些肌肉有助于减轻性爱时的痛苦，甚至可以使性爱感觉更好。

如何做这个姿势是：

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚与臀部并排放置，膝盖与脚踝平行。
• 将手放在地板上，手掌平放在地板上，并张开手指。
• 将您的骨盆区域抬离地板，让您的身体跟随，但您的肩膀和头部仍然在地板上。
• 保持这个姿势5秒钟，然后释放。

3.开心宝贝（Ananda Balasana）

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这个姿势是臀部（腰部）和下背部的放松姿势。另外，这个姿势可以作为传教士职位的一种变化。要在床上试穿，从伴侣的顶部开始传教，然后将双腿分开并包裹在伴侣的身体上。

如何在瑜伽练习中摆出这个姿势，即：

• 躺在你的背上
• 呼气使膝盖向胃弯曲
• 吸气并抓住它伸到双腿的外侧，然后张开膝盖。您也可以在腰部使用腰部或毛巾，以简化此操作。
• 弯曲双腿，用双手往下拉的同时向上抬高脚跟以伸展身体。

4.单腿鸽（Eka Pada Rajakapotasana）

suber：健康热线

这个姿势有很多变化，所有这些都非常适合拉伸和张开臀部。臀部紧绷会使性交不适。此外，这也使您难以尝试不同的性姿势。

如何做这个姿势是：

• 从位置开始俯卧撑
• 抬起右腿并将其移到身体前面，以使小腿与身体成90度角。
• 在地板上将左脚向后伸展，脚顶朝下，脚尖向后指向。
• 向前弯曲时呼气，改变体重。用手臂支撑体重。如果这不舒服，请尝试折叠毯子或枕头并将其放在右臀部下方。
• 释放并在另一侧重复。

5.儿童的姿势（巴拉萨纳）

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这个姿势是张开臀部并获得深度放松的好方法。这也是一个固定的姿势，这意味着在整个姿势中，您的注意力都应该处于休息和呼吸状态，这可以减轻焦虑和压力。

如何做这个姿势是：

• 从跪在地板上开始，用脚尖触摸，将膝盖分开与臀部同宽。
• 呼气，向前倾。将您的手放在您的面前并躺下，以使上半身在双腿之间放松。尝试将额头碰到垫子上，但也可以将头放在垫子或枕头上。
• 在这个位置放松30秒钟至几分钟。

6，尸体姿势（Savasana）

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瑜伽课通常以“尸体姿势”或“ Savasana”结束。这个姿势可以帮助您放松并学会释放压力。在瑜伽练习结束时，可以将其视为一次迷你冥想课，以放松身心并努力让自己感觉更好。

如何做这个姿势是：

• 躺在地上，双脚张开，手掌朝上。从脸部到手指和脚趾，放松身体的各个部分。
• 保持合适的姿势。

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