6长途旅行中简单的伸展运动

不要在长途旅行中驾驶会妨碍您锻炼身体。一种情况可能不可避免地需要您连续几个小时保持静止，但您仍然可以移动身体。虽然您可能不如在健身房或城市公园锻炼身体那么舒服，但在汽车中进行简单的伸展运动仍然一样好。因此，您可以在旅途中保持健康，并且在到达目的地时不会感到疼痛。

重要说明！

当您乘公共汽车，火车，轮船或飞机长途旅行时，可以使用以下提示。

但是，如果您驾驶汽车，请确保仅在汽车闲置时才这样做。请记住，安全至上。

您可以在交通阻塞时在汽车中进行伸展运动，在红绿灯处停车，或者先将车辆停在路肩上。

长途旅行简单的伸展运动

在车辆中坐几个小时会僵硬您的臀部和背部。更不用说开车时脚踩刹车和离合器造成的酸痛。

幸运的是，您可以在汽车或其他交通工具上进行许多简单的伸展运动。除了消除无聊和困倦，下面的动作也可以使您在旅途中保持健康。

这是您长途旅行可以做的一些简单的伸展运动。

1.侧颈伸展

资料来源：Purewow

• 坐直，向前看，将头向一侧倾斜。
• 确保耳朵接触肩膀。
• 保持该姿势，直到感觉到颈部一侧有拉力。
• 然后在不同的侧面重复相同的动作。
• 进行两次到五次，或根据需要进行。

2.伸展下颈

资料来源：大学骨科。

• 坐直，往下看。
• 确保下巴紧贴您的胸部。
• 保持这个姿势，直到感觉到头颈部的后部有拉力。
• 进行两次到五次，或根据需要进行。

3.向后伸展

• 坐下，伸直你的背。
• 将双脚平放在地板上。
• 将手放在臀部上，然后将躯干向右旋转。
• 保持五秒钟，然后慢慢将身体释放到起始位置。
• 根据需要重复此动作两到五次。

4.伸展臀部

资料来源：印度时报

• 为了减轻臀部的压力，请将身体向右倾斜，以便将左臀部提离椅子。
• 保持五秒钟，然后返回到正常的坐姿。
• 然后在不同的侧面重复相同的动作。
• 根据需要执行此动作两到五次。

5.伸胳膊

资料来源：健康热线

• 向前倾斜身体，将手放在背后。
• 向后拉肩膀并保持五秒钟。
• 根据需要重复此动作两到五次。

6.伸展双腿

资料来源：健康热线

• 您直立坐着，双脚平放在地板上。
• 将左脚放在右大腿上。
• 将脚趾拉向脚踝。保持该姿势，直到感觉到脚底和脚跟的伸展。
• 伸展时轻柔地按摩您的脚踝，有助于减轻紧张和疼痛。
• 在每条腿上重复此动作十次。

您还可以进行其他腿部伸展运动，例如：

资料来源：健康热线

• 站直，双脚平放在地板上。
• 尽可能地张开脚趾，不要被阻挡。
• 保持五秒钟。
• 重复此动作十次。

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