6早餐菜单实际上可以使您发胖和变胖；你好健康

早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐不仅可以增强您的精力，开始新的一天，而且还可以带来许多健康益处-包括控制体重和缩小患糖尿病和心脏病的风险。

但是，如果腰围越来越有弹性，那么早餐菜单可能就是罪魁祸首。

早餐菜单会让你发胖

这里有6种常见的早餐菜单，这些菜单不仅可以帮助饮食平稳运转，而且可以使您喜欢的牛仔裤感觉更加紧实和窒息。注册健身运动营养师Marie Spano，MS，RD，CSCS，CSSD表示，不仅如此，“如果您开始吃富含糖，白面粉和不健康脂肪的食物，那会在精神上和身体上更快地感到虚弱。”

1.甜谷物

许多人认为包装的谷物早餐对儿童和成人都是营养的选择。商业早餐谷物通常带有陈词滥调的健康术语，例如“包含全谷物”。实际上，这种谷物在工厂中加工得非常复杂，以至于它只剩下少量的全谷物。

谷物早餐也含有大量糖。实际上，糖是通常在组合物列表中排名第一或第二的成分。成分列表中成分的顺序越高，使用的数量越多。典型的包装早餐谷物在一份中最多可以包含约20克或更多的糖。 “健康”的早餐谷物，例如格兰诺拉麦片和包装的强身糕，也没有错过这个标志。高糖摄入会增加肥胖，2型糖尿病，心脏病和其他慢性健康状况的风险。

2.薄煎饼

周末早餐菜单中，煎饼是家庭的最爱。薄煎饼包含牛奶和鸡蛋，如果加工适当，它们可以帮助减少腹部脂肪。但是，煎饼的制作方法略有不同，以实现其独特的形状和质地。

尽管蛋白质中的蛋白质含量仍然高于其他早餐菜单，但煎饼的主要成分是白面粉。许多研究人员认为，精制面粉在胰岛素抵抗和糖尿病中起重要作用。

另外，薄煎饼通常伴随着糖浆或巧克力果酱的飞溅和糖粉的散落，其中包含高果糖玉米糖浆。高果糖玉米糖浆会引起炎症，促进胰岛素抵抗，也可能导致糖尿病前期或2型糖尿病。

3.煎蛋卷

鸡蛋是可以不吃内eat的最健康的食物之一。鸡蛋富含优质蛋白质，健康脂肪以及许多重要的维生素和矿物质。鸡蛋也很饱满，但热量却非常低，使其成为您饮食中极佳的用餐选择。

但是，如果在煎蛋卷中加入几汤匙黄油，磨碎的奶酪和肥腻的肉块，则煎蛋卷可以很快摆脱您的减肥计划。

而是用切片的新鲜蔬菜装满煎蛋，这可以增加您的纤维和营养摄入量。

4.吐司和三明治

与上面的其他菜单相比，仅覆盖人造黄油的吐司似乎是不错的早餐选择，因为它既不含糖也不含饱和脂肪。但是，即使是普通的白面包也可以作为早餐菜单，这有两个重要原因，可以使您的腰部更具弹性。

首先，市场上出售的白面包产品几乎完全由白面粉制成。白面包的精制碳水化合物含量高而纤维含量低，因此吐司面包会增加您的血糖水平。血糖升高会导致全天吃零食的习惯，因为它会使您更快地饿了，这可以使您多赚几磅。

其次，传播最多的人造黄油含有反式脂肪，这是最不健康的脂肪。到目前为止，还没有研究表明反式脂肪会造成特定的危害，但是可以肯定的是反式脂肪对健康有害。有大量证据表明，反式脂肪具有很高的发炎性，并增加了多种疾病的风险。

5.咖啡

“除非您对咖啡因敏感或身体不适，使您不得不不喝咖啡，否则咖啡可以成为美味的早餐菜单，并且对改善情绪和大脑功能很有帮助，”健康专家Dr. Medifast科学与临床事务副总裁Lisa Davis。

您添加到杯中的咖啡很重要。糖，调味糖浆，鲜奶油，奶精可以将一杯简单的黑咖啡变成一种促进脂肪的成分。例如，喝一些温暖的香草拿铁咖啡 格兰德 纯白牛奶意味着您将额外摄入300卡路里的热量和15克的脂肪。而且，如果您每天定期至少食用一杯（或更多）额外风味的咖啡，那么如果胃周围的脂肪越来越浓，请不要轻拍。

不错，但如果您认为非乳制奶精是更健康的甜味剂替代品，请坚持这一想法。许多非乳制奶精产品只是将饱和脂肪换成反式脂肪，再加上糖和人造甜味剂。反式脂肪会通过增加LDL胆固醇而增加心脏病发作和中风的风险。