目录:
您有没有感到焦头烂额？您是否曾经在进餐时感到自己没有意识到自己的食物突然耗尽了，即使您觉得自己刚刚吃完了它？有一个叫做 正念。 这是禅修的好处。这种冥想起源于大乘佛教，目的是通过直觉通过冥想获得启示。
当你活着的时候，你会得到 禅 片刻。是的，我们吃饭时，最好只是吃东西，什么都不做，尝一口嚼，尝一尝。那么如何获得禅宗 片刻？诀窍是练习冥想。
正确的冥想并不能使您头脑清醒，但您应该集中精力进行呼吸练习。计算呼吸间隔，何时吸气，何时屏住呼吸，何时呼气。我们将其称为禅修。
禅修有什么好处？
以下是禅修的好处，与禅修有关 正念:
1.减少罪恶感
这种感觉是从小就在我们体内形成的，其目的是使自己与被认为是不良的行为保持距离。但是，有时这些内of感非常强烈，因此我们经常责怪自己使他人或自己感到不安。冥想练习可以让您专注于生活并仅停留在当下。训练思考，无论您过去的错误是什么，它都已成为您过去的一部分。同时，现在的你不是过去的你。
2.产生镇定
呼吸练习肯定会让我们放松。也许您的脑子里充满了对未来计划的焦虑，人满为患的疲劳以及对不必要的事情的担心。头脑变得忙碌，并且失去控制。过度思考可能会使您感到压力重重。为了使自己镇定下来，需要进行呼吸练习。的确，“野性”思想仍然存在，但是通过呼吸练习，您可以控制它们集中注意力并完全专注于一件事。每当您的想法开始失控时，请尝试进行呼吸练习。
3.帮助确定优先事项
如上所述，冥想的好处在于，它有助于控制思想的方向，使您专注。 2010年发表在《心理学》杂志上的研究也证实了这一点。在确定优先事项时，您会更加清楚。这是为了避免在您没有成就时感到焦虑和担心。设置优先级可以使您每天专注于实现某些目标。
4.改善性生活质量
LiveScience在2011年发表在《心身医学》杂志上的研究发现，进行冥想的女性可以改善性经验。通常，女性在性生活中精神不健全时，很多焦虑困扰着她们，例如伴侣的反应方式或对自己身体形态的担心。在性爱过程中充分意识到这一点，就能从大脑中摆脱掉这些焦虑的想法，从而改善性经验。
5.了解自己
冥想可以帮助您了解自己，为什么？冥想使人们意识到当下的存在。在这段时间里，您可能已经相信与您一起传播的假设，相信其他人对您的评价。通过冥想，您可以环顾自己的内心，原谅过去的错误。此外，您还将自觉地进行工作，这表明这项工作具有多么宝贵的价值，您意识到自己拥有的自由。有时，当您沉浸于正在做的工作中时，您会被角色迷住了，忘记了自己的真实身份。
6.避免压力
冥想将减轻您的压力。根据LiveScience网站引用的亚特兰大埃默里大学神经学家Giuseppe Pagnoni的说法，有证据表明，通过冥想进行的行为疗法包括以下元素： 正念 可以减少抑郁症。此外，还发现研究着眼于 正念成年人的抑郁，抑郁症状和神经活动。的性质 正念 参与者静止时，杏仁核（检测到恐惧的大脑部分）的活动成反比。杏仁核活动与抑郁症状有关。因此，研究得出结论，自然 正念 可以改变杏仁核的活性，这样可以防止患抑郁症的风险。
禅修如何做？
禅修的目的是使心灵摆脱干扰。还建议冥想，以帮助解决注意力不集中于注意力缺陷多动症，强迫症，抑郁症和其他分散我们注意力的疾病。
在最近的几十年中，出现了各种研究来讨论冥想对改善大脑扫描技术的益处。 LiveScience网站引用的科学家发现，冥想练习可以训练一个人的大脑敏锐度，使其记住可能被遗忘的细节。这也使我们养成习惯 正念或充分了解。
冥想时使用的技巧是专注于我们的呼吸和姿势，当然您可以睁开眼睛或闭上眼睛。在安静的地方进行此操作很重要，以避免分心。冥想的关键是“什么都不要思考”，只需专注于冥想的那一刻。你可以盘腿坐。将左手放在右上方，手掌朝向天空。拇指互为椭圆形，您可以在此处看到手的位置。
- 练习呼吸时，您会合上嘴巴，仅通过鼻子呼吸。
- 您可以做类似的提示；吸气，保持（数到1到3），然后呼气。
- 专注于计数和呼吸。关键不是要与自己的想法作斗争，而要让“狂野的想法”变幻莫测。
- 当您发现自己再次考虑某事时，请尝试再次集中精力。
- 当您成功地管理自己的想法而不是徘徊时，您将避免“做某事时不省人事”的行为，以及不一定是正确的假设。
