葡萄干的六大好处：缓解便秘，防止口臭和公牛；你好健康

如果您是爱吃甜食的人，那么您一定对葡萄干很熟悉。葡萄干可以使葡萄干出现多种颜色，从黄色，棕色到淡紫色。通常用作葡萄干浇头在蛋糕或饼干中，混入燕麦片中, 并给酸奶和格兰诺拉麦片调味. 除了体积小之外，葡萄干的好处还很多，因为它们含有高能量和养分。

葡萄干对健康的好处

一杯半的化学物质包含约216卡路里的热量和42克的糖。作为基准，根据品牌的不同，一罐330毫升的苏打水可容纳约150卡路里的热量和33克的糖。因此，不能说葡萄干是低热量或低糖食品。葡萄干有时甚至被称为天然甜食。

高热量和高糖的确是干果的特征之一。因此，控制您所食用的葡萄干的量是关键。葡萄干通常以小包装出售，每包装约包含100卡路里的热量。如果您在控制吃多少葡萄干时遇到问题，最好以小包装购买葡萄干，以控制葡萄干的消费。

对于耐力运动员来说，葡萄干是卡路里的极好来源。它们的小巧，易于食用的形式使葡萄干成为碳水化合物的实用来源，可改善其性能。

还读：8糖含量高的水果

半杯化学药品包含2.7克纤维，约占您日常需求的6-12％，具体取决于您的性别和年龄。纤维通过软化和增加粪便的重量和大小来帮助改善消化。纤维还可以帮助您保持饱腹的时间更长，因为它可以减慢胃排空的过程。如果您想减肥，那么吃纤维食物可能会有所帮助。

另请阅读：10种使我们饱足的食物

葡萄干是铁的极好来源。一个半杯子的化学药品含有1.4毫克的铁。该量满足成年女性每日铁需求量的约7％，成年男性约17％。铁是形成红细胞必不可少的物质，可帮助这些细胞将氧气输送至全身。您需要消耗足够的铁，以防止缺铁性贫血。

一杯半的化学药品含有大约36毫克的钙，可以满足每天5％的钙需求。钙是健康牙齿和骨骼必不可少的物质。如果您是经历过更年期的女性，则葡萄干可以作为很好的点心，因为其钙含量可防止骨质疏松症的发生。

除此之外，葡萄干还含有大量的硼。硼与维生素D和钙共同作用，可保持骨骼和关节健康。该物质还可以治疗骨质疏松症。

葡萄干含有丰富的天然抗氧化剂，例如苯酚和多酚。抗氧化剂有助于清除体内的自由基，并防止对细胞和DNA的损害。这样可以预防癌症，心脏病和中风等疾病。

多项研究证明，葡萄干中含有 植物化学物质 可以保持牙齿和牙龈健康。物质 植物化学物质 这些包括亚油酸，亚麻酸和酸 齐墩果酸。三种类型的内含物可与导致蛀牙和口臭的细菌抗争。

另请阅读：消除口臭的食品和饮料清单

葡萄干含有健康的维生素和矿物质。此外，葡萄干还富含抗氧化剂和纤维，并且不含脂肪和胆固醇。简而言之，葡萄干可以帮助您：

葡萄干中还含有足够的糖分，可以立即使您提神。如果您有甜食，则可能要考虑用更健康的葡萄干代替甜食。但是，也要记住，吃太多的葡萄干会因为糖分和卡路里含量高而干扰您的健康。换句话说，最重要的是要控制所吃的葡萄干的数量。