您需要了解和了解的有氧运动的6大好处；你好健康

您听说过HIIT有氧运动吗？对于不认识的人来说，HIIT是在短时间内进行的一种有氧运动。心脏有氧运动持续10至30分钟，通常会穿插数次休息，以帮助身体恢复健康。好吧，事实证明，进行这种锻炼可以带来很多好处。想知道有氧运动有什么好处吗？查看下面的评论。

HIIT有氧运动的好处

最近，有氧运动已成为许多人感兴趣的原始事物。从快速减肥到维持人体器官功能开始。事实证明，不仅如此，定期进行这种锻炼后，您还可以感受到许多其他好处。解释如下：

您想快速燃烧体内的卡路里吗？ HIIT有氧运动是您的正确选择。

2015年的一项研究将HIIT运动与30分钟的举重，跑步和骑自行车运动进行了比较。结果，与其他类型的运动相比，HIIT能够燃烧25％至30％的卡路里。

在这项研究中，HIIT最多进行20秒，然后休息40秒，然后重复20秒的运动。用于HIIT锻炼的总时间仅为跑步和骑自行车所花费时间的三分之一。

这意味着像HIIT有氧运动这样的剧烈运动的好处是，您的身体可以有效燃烧卡路里。对于那些忙碌而难以锻炼的人来说，这当然是非常有用的。

心脏HIIT的另一个好处是体重明显减轻。因为这种运动可以迅速燃烧卡路里，所以体内的脂肪也更容易燃烧。

新南威尔士大学进行的一项研究表明，HIIT锻炼每周3次，每次20分钟，可以帮助您减轻2公斤的体重。即使在没有饮食变化的情况下，也可以在12周后看到这种减少。

如果您的主要运动目标是在相对较短的时间内获得理想的体重，那么这项运动非常适合您。

HIIT有氧运动的有趣之处在于，即使您完成运动数小时，您的身体仍会燃烧卡路里。

这是因为即使您在休息，HIIT运动的强度也会使您的身体的新陈代谢达到最佳状态。

HIIT心脏运动的下一个好处是，它有助于保持心脏和血压的健康，尤其是对于那些超重或肥胖的人。

肥胖的人通常很容易患心脏问题和高血压。因此，专家建议肥胖患者每周进行4次HIIT运动，持续20-30分钟。

除了减少脂肪和减轻体重之外，HIIT有氧运动还可以帮助您的身体锻炼肌肉，尤其是腿部和腹部。

但是，您还必须小心，不要过于频繁地进行HIIT锻炼。确保您有足够的休息时间，并且每次运动至少要有一天的休息时间。

如果您强迫自己每天锻炼HIIT，则可能会发展成肌肉疼痛和关节炎，并增加受伤的风险。

有许多研究证明HIIT有氧运动对糖尿病患者的益处。 2014年进行的一项研究表明，这种运动有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平。

除了降低血糖水平外，糖尿病患者中经常出现的胰岛素抵抗状况也得到了改善。