素食主义者可以吃的强壮肌肉食品

除了定期运动之外，摄取动物蛋白质（例如肉和蛋）通常是想要锻炼肌肉的人们的主要食物。但是，也想要锻炼肌肉的纯素食主义者呢？问题是，素食主义者当然不吃动物产品。放松一下，您仍然可以在不牺牲纯素生活方式的情况下锻炼肌肉。在本文中找到各种用于素食主义者的肌肉锻炼食品。

素食和素食的区别

在进行任何进一步讨论之前，您应该首先了解什么是素食主义者。素食主义者是一种健康的生活方式，在其中生活的人们不食用动物源性食品及其衍生产品，例如肉，牛奶，奶酪，蜂蜜，鸡蛋和带有动物成分的其他成分。

素食模式肯定不同于素食主义者。这是因为一些素食主义者仍然食用动物源性产品，例如蜂蜜或鸡蛋。同时，纯素食者不食用任何有动物产品气味的东西。成为素食主义者不仅是一种生活方式，而且可以成为一种生活选择。

除了定期进行体育锻炼外，支持肌肉锻炼的另一重要考虑因素是摄取营养作为肌肉细胞的营养。肌肉细胞需要营养作为能量来进行活动。

当您想要锻炼肌肉时，您会吃更多蛋白质含量高的食物。尽管最能被人体消化的蛋白质是动物来源的蛋白质，但那些采用纯素食的人不必担心。原因是，实际上您仍然可以从植物产品中获得相同的优质蛋白质。

实际上，不仅肌肉需要蛋白质，还需要碳水化合物和脂肪来支撑肌肉。好吧，这三种宏观营养物质是肌肉生长所必需的。可以帮助素食者增强肌肉的一些最佳食物包括：

即使您没有从乳制品中获取钙，也仍然可以从花生，杏仁和开心果中获取钙。除了含有钙之外，坚果还含有对人体有益的脂肪和蛋白质。因此，对于那些想要增加卡路里摄入量的人来说，坚果可以是零食的选择。

如果您想使肌肉达到最佳状态，那么进食富含营养的食物至关重要。羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，芥菜，菠菜，西兰花，芦笋和其他绿色蔬菜可以帮助您满足蛋白质摄入量。例如，两杯西兰花含有5克蛋白质。尽管数量不大，但在早晨，下午和晚上食用蔬菜最多可以达到15克蛋白质。

坦培是一种典型的印尼食品，营养成分丰富。原因是，豆eh可满足您日常蛋白质需求的41％。与其他也富含脂肪的蛋白质食物相比，豆eh仅包含很少的脂肪。

与其他豆类相比，大豆中的蛋白质是最好的蛋白质类型。原因是大豆是亮氨酸含量高的植物蛋白的来源。亮氨酸是构建肌肉所需的氨基酸。

嘉种子（嘉种子）含有蛋白质，良好的脂肪和omega-3。将奇亚籽添加到布丁和冰沙中将增加您的日常蛋白质摄入量。一汤匙正大种子含有60卡路里的热量和3克的蛋白质。

全麦面包也是素食主义者肌肉锻炼食品的一个例子。这是因为其中的复杂碳水化合物是能量和纤维的良好来源。享用全麦面包和花生酱，以补充身体所需的营养。