6盐和公牛以外的碘的食物来源；你好健康

盐是最著名的碘来源之一。故意将碘添加到盐中，以使您的碘摄入量得到适当满足。为什么？因为碘对支持生长发育特别是在幼儿中很重要。

碘在我们身体的新陈代谢中也起着重要作用。但是，您需要知道含碘的食物不只是盐。还有许多其他食物是碘的来源。任何事物？

碘的食物来源是什么？

通常，作为碘的食物主要来自海洋。此外，一些动植物食品中还含有碘。碘含量高的一些食物包括：

海藻是含碘最多的食物之一。实际上，海藻可以提供过量的碘。因此，建议您不要食用大量的海藻。

不建议每周多吃一次海藻，尤其是在怀孕的时候。为什么？因为过量摄入碘也不利于健康。这会破坏您体内的新陈代谢，并对甲状腺产生不良影响。

是的，来自海洋的食物（例如鱼类）含有足够高的碘来源。鳕鱼，鲑鱼，金枪鱼和黑线鳕都是碘的鱼类来源。一百克鲑鱼含约14 mcg碘，100克金枪鱼含12 mcg碘，120克鳕鱼含230 mcg碘，120克黑线鳕含390 mcg碘。其他也含有碘的海鲜是虾和贝类。

牛奶也是碘的良好来源，尤其是牛奶。在200毫升的牛奶中，含有50-100 mcg的碘。还包含碘的乳制品是酸奶，奶酪和冰淇淋。该产品中的碘含量差异很大。酸奶像牛奶一样具有很高的碘含量。同时，奶酪中的碘含量要少得多。

一个鸡蛋（约50克）含有25 mcg碘。这可以满足您约16％的碘需求。是的，事实证明这些动物性食物含有许多对您的健康有益的成分。鸡蛋还含有胆碱营养素，对您的大脑健康有益。

除了鱼类以外，这种蛋白质的一种来源还含有碘。是的，牛肉和鸡肉中含有足够的碘。一百克牛肉或鸡肉含约10 mcg碘。每天足以满足您碘需求的量。

不仅在动物来源中，还可以在植物性食品中发现碘。一些含有碘的蔬菜和水果，例如玉米，土豆，利马豆，豌豆，苹果和香蕉。与其他来源的碘不同，蔬菜和水果中的碘含量被分类为较少。