营养成分 6盐和公牛以外的碘的食物来源;你好健康
6盐和公牛以外的碘的食物来源;你好健康

6盐和公牛以外的碘的食物来源;你好健康

目录:

Anonim

盐是最著名的碘来源之一。故意将碘添加到盐中,以使您的碘摄入量得到适当满足。为什么?因为碘对支持生长发育特别是在幼儿中很重要。

碘在我们身体的新陈代谢中也起着重要作用。但是,您需要知道含碘的食物不只是盐。还有许多其他食物是碘的来源。任何事物?

碘的食物来源是什么?

通常,作为碘的食物主要来自海洋。此外,一些动植物食品中还含有碘。碘含量高的一些食物包括:

1.海藻

海藻是含碘最多的食物之一。实际上,海藻可以提供过量的碘。因此,建议您不要食用大量的海藻。

不建议每周多吃一次海藻,尤其是在怀孕的时候。为什么?因为过量摄入碘也不利于健康。这会破坏您体内的新陈代谢,并对甲状腺产生不良影响。

2.鱼和其他海鲜

是的,来自海洋的食物(例如鱼类)含有足够高的碘来源。鳕鱼,鲑鱼,金枪鱼和黑线鳕都是碘的鱼类来源。一百克鲑鱼含约14 mcg碘,100克金枪鱼含12 mcg碘,120克鳕鱼含230 mcg碘,120克黑线鳕含390 mcg碘。其他也含有碘的海鲜是虾和贝类。

3.牛奶和奶制品

牛奶也是碘的良好来源,尤其是牛奶。在200毫升的牛奶中,含有50-100 mcg的碘。还包含碘的乳制品是酸奶,奶酪和冰淇淋。该产品中的碘含量差异很大。酸奶像牛奶一样具有很高的碘含量。同时,奶酪中的碘含量要少得多。

4.鸡蛋

一个鸡蛋(约50克)含有25 mcg碘。这可以满足您约16%的碘需求。是的,事实证明这些动物性食物含有许多对您的健康有益的成分。鸡蛋还含有胆碱营养素,对您的大脑健康有益。

5.肉

除了鱼类以外,这种蛋白质的一种来源还含有碘。是的,牛肉和鸡肉中含有足够的碘。一百克牛肉或鸡肉含约10 mcg碘。每天足以满足您碘需求的量。

6.蔬菜和水果

不仅在动物来源中,还可以在植物性食品中发现碘。一些含有碘的蔬菜和水果,例如玉米,土豆,利马豆,豌豆,苹果和香蕉。与其他来源的碘不同,蔬菜和水果中的碘含量被分类为较少。


X

6盐和公牛以外的碘的食物来源;你好健康

编辑的选择