目录:
许多人说孕妇不宜禁食。谁说的？只要母亲和胎儿的状况良好并且可以禁食，孕妇仍然可以禁食。除了母亲和胎儿的健康状况外，还需要注意的另一件事是萨尔（sahur）和禁食期间消耗的营养。您不能不注意食物本身所含的营养素而粗心大意地进食。简而言之，孕妇食品需要满足碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素和矿物质的需求。为了不引起混淆，以下是一些您必须满足的孕妇萨胡食物示例。
孕妇黎明时需要的食物
1.糙米
孕妇的第一餐是糙米。与白米相比，糙米的纤维含量更高，血糖指数更低。这样，由于快速吸收糖分，食用糙米不会使您的体重急剧上升。
糙米被包括在全谷类食物中，可以帮助满足怀孕期间不断增加的卡路里需求，但仍然健康。作为一种复杂的碳水化合物，糙米还可以帮助您保持饱腹的时间，这确实可以帮助您整天禁食。
除了糙米，您还可以吃其他复合碳水化合物，例如对孕妇也很健康的红薯。
2个蛋
鸡蛋是动物蛋白质的极佳来源，因为它们含有人体所需的所有必需氨基酸。鸡蛋含有高质量的卡路里，蛋白质和脂肪。
此外，鸡蛋还含有胆碱，对婴儿的大脑发育和母亲的健康非常有益。怀孕期间胆碱摄入量低会增加神经管畸形的风险，从而导致脑功能下降。
黎明时一个鸡蛋就可以满足日常胆碱的需求。毕竟，加工这种食物并不难，您可以通过在其中放入切碎的蔬菜（例如菠菜，绿豆和胡萝卜）来烹饪煎蛋，以增加营养。
3.蔬菜
蔬菜是孕妇必不可少的食物之一。西兰花和绿叶蔬菜非常适合孕妇食用，因为它们含有钙和叶酸，众所周知它们对骨骼生长和胎儿大脑发育有好处。
西兰花还含有纤维和抗氧化剂，可用于抵御自由基。此外，这种蔬菜还含有维生素C，有助于人体更好地吸收铁。此外，西兰花中的维生素C和锌的组合对于在禁食期间保持耐力也非常有用。
除西兰花外，菠菜等绿色蔬菜还含有大量叶酸和铁。两者都对子宫内婴儿的发育非常有利。就像西兰花一样，菠菜也含有抗氧化剂。
它的高纤维含量可以帮助预防便秘，这在孕妇中很常见。此外，根据Healthline的说法，多吃绿叶蔬菜也可以降低低出生体重的风险。
4.瘦肉
根据加利福尼亚州的营养学家乔·安·哈特纳（Jo Ann Hattner）的说法，怀孕期间身体需要铁来支持子宫内婴儿的发育。另外，还需要铁来促进氧气在体内的分布。孕妇需要更多的铁，因为体内的血液量比正常人增加。
如果母亲缺铁，她会更快感到疲倦。不仅如此，怀孕初期的铁含量过低会引起贫血，从而增加早产和低出生体重的风险。
即使在禁食期间，日常活动仍照常进行。因此，食用富含铁的食物来维持人体机能，可以使身体正常发挥功能，从而使孕妇保持精力充沛。瘦肉是铁的良好来源，因为它很容易被人体吸收。
5.水果
萨胡（Sahur）对其他孕妇不可错过的食物是水果。水果可以在黎明时用作甜点。例如，由于香蕉中的钾含量很高，所以香蕉可以在禁食期间给您额外的能量。
此外，橘子也可以选择。除了富含有助于维持免疫力的维生素C外，橘子还含有叶酸和纤维。橘子中的水分含量达到90％还有助于满足需要的液体，这些液体可以防止您在禁食时脱水。
对于鳄梨爱好者，您可以在黎明时食用鳄梨和低脂巧克力牛奶。鳄梨含有纤维，叶酸，维生素K，钾，铜，维生素E和维生素C。鳄梨中的钾可帮助缓解孕妇通常会感到的腿抽筋。
6.乳制品
黎明时分，牛奶也是孕妇必不可少的食物。当前，根据胎龄，孕妇有很多牛奶。牛奶含有孕妇所需的许多营养，例如钙，维生素D，叶酸，铁，欧米伽3和欧米茄6。黎明时食用牛奶将补充孕妇所需的营养，对婴儿的成长很重要。
X
