朝Ha时的健康提示；你好健康

您可以采取一些健康的小贴士作为朝圣过程中保持体形的步骤。在圣地期间，您将进行一系列的崇拜活动，从围绕Ka'bah的Padang Arafah的Wukuf开始，以及攀登Safa山和Marwah。

要顺利运行朝series系列，您需要确保身体处于良好状态。因此，进行以下朝j朝圣时，请考虑健康提示。

朝圣时的健康提示

来自各个国家的朝圣者聚集在圣地，以实现朝j的相同目标。来自不同健康背景的大量人可以传播引起疾病的病毒或细菌。不排除有多种疾病可能从一个人传播到另一个人。

在身体虚弱的情况下，个人很容易感染疾病，无法完成朝Ha朝圣。尽管疾病传播的风险很高，但总有一些方法可以使身体保持健康。

朝圣期间经常发生的健康问题是太阳中风 脱水，呼吸系统问题，乙型和丙型肝炎，脑膜炎等。

这些健康问题仍然可以避免。因此，请执行以下健康提示，以增加朝圣期间的耐力。

炎热的天气和熙熙atmosphere的气氛使您流汗更多。不要让您的身体失去过多的水分。脱水会使您失去精力，感到头晕并削弱肌肉。

每天至少要喝2升水，以避免脱水，而脱水会干扰您的敬拜顺利进行。除了进行健康小贴士外，在朝圣期间要多喝水，尝试在树荫下行走并避免烈日。这种方法可以防止脱水。

不仅从食用的食物中获得充足的睡眠，还有助于增强耐力。至少每天您需要7-8个小时的睡眠时间，这样才能保持体力。充足的休息可以支持人体抵抗引起疾病的细菌和病毒。

由于缺乏休息而疲倦的身体会影响免疫系统的工作，从而使身体容易生病。

进行朝圣的健康秘诀是食用营养食品。当然，您需要足够的精力才能顺利完成崇拜。

多吃蛋白质含量高的食物，以使您的饱腹时间更长。另外，蛋白质可以增加您的力量和精力。蛋白质可以从鸡蛋，肉，鱼，坚果，豆制品，酸奶和奶酪中获得。

此外，朝圣过程中消化系统顺畅的健康秘诀是对所吃的东西要挑剔。不要忘记适度进餐。吃得足够多，不要吃得太饱。

吃得太饱会导致胃酸增加。发生这种情况时，这会阻碍您朝圣期间的活动。

疾病可以从任何地方传播，包括从物体到我们的手。因此，朝圣期间需要遵循的健康小窍门是保持个人卫生。准备食物和进餐前，别忘了洗手。

当您要吃水果时，请确保先清洗水果，以最大程度地减少食物中毒的风险。

维生素C可以防止自由基的危害。您可以从西兰花，草莓，西红柿，猕猴桃，胡椒和橙子中获取这种维生素C。

此外，您还可以通过服用泡腾形式的维生素C，维生素D和锌的免疫补充剂（水溶性片剂）来补充日常维生素的摄入量。这种补品有效地增加了耐力，并增加了体液摄入量，从而避免了脱水。