6增加食欲和牛势的东西；你好健康

胃口虽小，但对您影响很大。食欲不振会导致您进食过多，并最终导致体重增加过多。或者，如果您食欲不振，则可能是另一种方式，那么您的身体的营养需求就无法满足，最终它会使您的身体变薄，免疫系统下降。您可能认为它微不足道，但是您的食欲对您的饮食和健康有很大影响。有哪些可以增加食欲的东西？以前，我们必须首先知道食欲如何发生。

什么是胃口？

食欲或 食欲 代表您的饮食欲望。这种欲望使您进食以提供身体所需的营养。因此，保持食欲对您和您的健康都有好处。

饥饿时通常会出现食欲。当您的身体需要进食时，饥饿是一种不舒服的感觉。但是，当您实际上并不感到饥饿时，可能会出现食欲不振的情况，这可能是由于多种因素造成的。这是您必须知道的，食欲常常出现而又不感到饥饿，通常会导致您暴饮暴食。暴饮暴食会导致您变得超重。

什么可以减少和增加食欲？

食欲是一个非常复杂的主题，涉及大脑和激素的相互作用，并且受习惯，外在线索和情感的影响。许多因素可能会减少和增加您的食欲，这可能是来自体内的因素或来自外部环境的因素。

1.影响食欲的激素

激素的作用是保持体内平衡。您的消化系统还涉及激素，以支持其工作。影响食欲的一些激素是：

瘦素

瘦素是一种激素 抑制食欲 你。该激素由体内的脂肪细胞释放。进食或吃饱后，体内的瘦素水平达到峰值。因此，当您大量进食和饱食时，由于这种瘦素激素的作用，您的食欲就会下降。

由于瘦素是由脂肪细胞产生的，因此人体中存在的瘦素的量与体内脂肪的量成正比。但是，在肥胖的人中，通常会发生瘦素抵抗，因此该人对饱腹感不敏感。

Ghrelin

这种激素与瘦素相反。如果瘦素抑制食欲，则胃饥饿素 激发食欲。当胃空了并且需要食物时，这种激素会通过胃释放。 ghrelin激素在进食前会增加，然后在进食后会减少。 《今日营养师》引述诺兰·科恩的话说：“这自然每四个小时就会发生一次。”

在肥胖人群中，生长激素释放激素的水平实际上较低。但是，肥胖的人对食欲刺激更为敏感。

其他也会影响食欲的激素包括生长抑素，阿米林，胆囊收缩素，胰高血糖素，胰岛素等。

2.影响食欲的神经系统

除荷尔蒙外，通过神经递质（类似于荷尔蒙的化合物）引起的神经系统也会影响食欲。影响食欲的一些神经递质包括：

神经肽Y

Ghrelin与大脑进行通讯并触发称为神经肽Y的神经递质的释放。该激素由下丘脑释放，该激素也可 刺激饥饿。这些神经递质通常在人体脂肪含量低或身体开始缺乏食物时释放。在肠中，神经肽Y可以减慢胃排空和食物通过的时间。

多巴胺

多巴胺是一种与饱腹感激素（抑制食欲）。多巴胺可以激活大脑中的愉悦中心，从而影响情绪和食物摄入量。多巴胺水平可由于摄入高脂肪和高糖的食物而增加，这两种食物均可增加愉悦感。但是，这两种食物也会增加食欲，使您吃得过多并导致体重增加。

其他也会影响食欲的神经递质包括5-羟色胺，去甲肾上腺素，乙酰胆碱等。

3.社会环境

社交环境也会影响您的食欲。例如，与朋友或家人一起吃饭可以增加食欲。当您在适合自己的时间和地点进食时，食欲甚至会进一步增加。

4.食物的外观

例如，食物的大小，食物的包装，食物的味道和质地以及食物的香气。通常，如果您喜欢食物的外观，那么您对食物的胃口就会更大。

5.情绪和心理

压力，焦虑和不适会使您的食欲消失，反之亦然，具体取决于个人。间接地，您的情绪会影响您的食欲。

6.习惯或常规

食欲也可能由于您的饮食习惯或日常饮食习惯而引起。它也可能与您的环境中的文化有关。例如，在生日庆典上有生日蛋糕，在周五晚上与朋友一起吃饭，或者在每个假期在电视前吃零食时与家人一起放松的习惯，等等。

您如何控制食欲？

• 了解自己的胃口，当您真的饿了时想吃东西吗？如果他吃了，那就吃了，等你吃饱了，就停止吃了。
• 最好在不饿的时候不要吃东西。在不饿的时候进食可以使您多吃多一点，从而感觉更好。
• 肚子饿的时候不要跳过吃东西。饥饿时不进食实际上会增加食欲，下次您可能会进食更多。