目录:
随着时间的流逝，不良的姿势会导致背部疼痛。此外，懒散的姿势还可以使您更加紧张，并加剧压力的影响。这就是为什么改善姿势很重要的原因。没有良好的姿势，甚至不能说人类的身心健康。
好吧，你不用担心！下面的各种简单的瑜伽动作可以帮助您纠正姿势，同时保持坐姿，站立姿势或躺着睡觉的姿势。
各种瑜伽姿势容易改善姿势
1.山姿
资料来源：瑜伽杂志
这项瑜伽运动训练身体能够完美站立。
如何：
- 首先，双腿并拢放松站立。
- 然后向后拉并放下肩膀，同时向前推动胸部。让您的胳膊垂在两侧，肘部略微弯曲，手掌朝前。
- 向上延伸脖子，保持头部直立，集中注意力向前凝视。执行此操作时，请感觉到背部拉紧，直到脊椎完全伸直为止。
- 保持此姿势一会儿，同时深呼吸5 -10次。
2.桥梁姿势
资料来源：瑜伽杂志
架桥姿势也是改善姿势的正确举动。此运动有助于拉直和加强脊椎，因此您不会轻易打滑。
如何：
- 弯曲膝盖躺在地上，并保持手臂伸直在身体两侧。保持双脚平放在地板上
- 深呼吸并缓慢呼吸，抬起臀部，使身体如上图所示倾斜。
- 将臀部放在空中，同时将双手放在背部。保持肘部笔直，不要弯曲或抬离地板。
- 保持这个姿势进行3-4次深呼吸。然后，将臀部放低。
- 重复2-5次。
3.桌面
资料来源：卫生
如何：
- 仰卧，然后弯曲膝盖。将脚平放在垫子或地板上。
- 深呼吸，用双手支撑住自己，慢慢抬起身体。确保您的手掌朝着脚，如上所示。
- 抬起身体时，请缓慢呼气。
- 保持背部，腰部，臀部和臀部伸直。脊椎应尽可能笔直
- 保持姿势3-5次深呼吸。
- 重复此动作2-3次。
4.木板姿势
木板是可以增强您的核心肌肉，帮助改善姿势的瑜伽运动之一。
如何：
- 从趴在肚子上开始，将双腿向后拉直。
- 向上抬起您的手臂，直到它们完全笔直以抬起并支撑您的身体。确保只有脚趾触碰垫子。
- 保持头部，颈部，背部，臀部，直到双腿伸直为止。
- 保持木板30-60秒。
5.战士姿势
资料来源：Arto Living
这项瑜伽运动需要您的力量来保持脊椎伸直。 Warriro姿势对于伸展背部，腰部和肩膀的肌肉也非常有用。
如何：
- 首先，双脚并拢站直。
- 尽可能将左腿往前移，然后慢慢放低身体，以使前腿弯曲，使其成90度角，如上所示。笔直地举起您的手，使其与您的背部保持一致。
- 将右脚尽可能向后拖。确保右膝盖的位置笔直平行。
- 保持这个姿势20秒钟，慢慢抬起身体回到起始位置。然后再做下一条腿。
6.面朝上的狗
资料来源：每日森林
此姿势对于张开肩膀和胸部以及加强脊椎非常有益。
如何：
- 将您的腹部放在垫子上，手掌弯曲在腰部两侧的地板上。
- 伸直手臂，抬起身体。保持手臂垂直于地板，然后向后拉肩膀。
- 保持上面所示的位置进行2-4次深呼吸。不要让大腿，膝盖，臀部跌落以接触垫子。唯一附在垫子上的东西是手掌，脚背的一小部分和大脚趾。
- 将自己放低到垫子上，并重复2-3次。
X
