体重过重导致胃胀大，这是摆脱它的方法

人体中约60％的水在生活的各个方面都发挥着重要作用。但是，由于饮食不佳，接触毒素和患有诸如肾功能衰竭等疾病，人体可以保留的水分比应有的多。妇女在月经和怀孕期间也可能会遇到这种情况。水在体内的积聚称为水肿或体重。

对于大多数人来说，水中超重并不是一个严重的健康问题。但是，它仍然会对您的外观和生活质量产生负面影响。过量的水是慢性炎症的常见副作用。这是快速安全地减轻体重的七种方法。

多种简便快捷的减肥方法

任何运动都会出汗，这意味着您将失去水分。因此，运动可能是短期内减轻水重的最佳方法之一。一小时的运动可以消耗多达两公升的体内水分，并且根据炎热天气和衣服等因素，水分可以进一步增加。增加汗水和水分流失的另一种不错的选择是桑拿浴室，您可以在健身房锻炼后增加桑拿浴室。

此外，长期运动会刺激血液流动，从而冲洗掉体内多余的水分。但是，在锻炼期间和之后，您仍然需要喝大量的水，以防止脱水。

通过喝大量的水来减轻体重？尽管听起来很荒唐，但喝水仍然比喝苏打水，果汁或白酒更好，以缓解您的口渴。原因是，您的身体将始终努力实现体内水分的平衡，因此，如果您不断脱水，系统将自动保留更多的水，以防止水位过低。

一项研究发现，每天喝2升水可以燃烧约95卡路里的热量。其他研究表明，多喝水对于肝脏和肾脏健康也很重要，从长远来看，这可以减少多余的水分。含电解质的饮料与纯净水一样好。但请记住不要过度使用，因为喝过量的水实际上会增加人体的水分重量。

还限制盐的摄入量。盐会导致多余的水体重，从而导致胃潮红。避免食用高盐食物，例如罐头食品，酱油和加工过的肉类。相反，应增加纤维状食物。如果您的水重是由便秘引起的，那么高纤维饮食会导致胃部胀气。

最后，慢慢咀嚼食物。慢慢咀嚼食物，以唾液润滑食物，使胃更容易消化。咀嚼食物太快会导致您向胃中呼吸更多的空气。

睡眠与节食和运动一样重要，以减轻水分。睡眠足以使肾脏中的交感神经负责调节体内盐和水的平衡。一项研究发现，当您睡觉时，身体就像一个灌溉系统，将毒素从大脑中冲洗掉。

睡个好觉还可以帮助您的身体控制体液平衡并最大程度地减少水分滞留。尝试每晚获得大约7-9个小时的宁静睡眠，以获取这些好处。

无法完全避免压力，但是您可以通过各种方式将其最小化。长期压力会增加激素皮质醇，直接影响水分保持和体重。发生这种情况是因为压力和皮质醇会增加抗利尿激素（ADH），后者控制体内的水分平衡。

ADH负责向肾脏发送信号，告诉肾脏将多少水泵回体内。如果控制压力水平，则可以维持正常水平的ADH和皮质醇，这对于保持体液平衡以及疾病和长期健康的风险很重要。

茶和咖啡因咖啡因含量高，因此是众所周知的有效利尿剂。咖啡因已被证明可以使您更频繁地排尿，从而减少水分。在一项研究中，以4.5 mg / kg体重的剂量饮用含咖啡因的水的人的尿液量大大增加。但是，尽管咖啡因具有利尿作用，但喝茶或咖啡不会引起脱水。