目录:
精子是睾丸中产生的男性生殖细胞，旨在使女性的卵子受精。这就是为什么男人有时会因精子数量少而感到不知所措的原因。精子数量是计划怀孕的重要因素。因此，重要的是每个人，特别是男人，必须知道如何自然地增加精子数量，以及导致精子数量低的因素是什么。
据博士。医学博士雷·萨赫勒安（Ray Sahelian）称，正常精子数量是每1毫升精液中有2000万个或更多的精子。这些精子中至少有60％必须具有正常形状，并具有正常的运动能力。
导致精子数量减少的因素
以下是导致男性精子数量减少的各种因素，应避免：
- 抽烟
- 暴露于阴囊过热
- 压力
- 精液射精不足
- 遗传性
- 肥胖
- 患有几种性传播疾病（STD）
- 某些药物和抗生素会攻击精子
- 荷尔蒙问题
- 饮食不均衡
可以增加精子数量的因素
1.多吃红色食物
2014年5月，俄亥俄州克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）发表了一份报告，其中包含对全球研究小组进行的12项研究的分析。该报告发现食用番茄红素可以使精子质量，活动性和体积提高多达70％。番茄红素是一种常见的水果和蔬菜中所必需的营养素，例如西红柿，草莓，樱桃和红辣椒。
2.总是补水
水对于活细胞的最佳代谢至关重要。每个人每天需要大约4升液体，以避免体内脱水并增加精子数量。
至少喝2升健康饮料，例如水，酸奶和果汁可以增加精子数量。当天气比平时更热时，就必须多喝水。
3.体育
适度运动的男性比体力活动较少或过度的男性具有更好的运动能力。长时间坐着看电视会减少精子数量。
4.减少大豆食品
食用过量的大豆食品会减少男性的精子数量，因为大豆食品中含有植物雌激素（植物激素与人类雌激素相似）。博士波士顿哈佛大学公共卫生学院的豪尔赫·查瓦罗（Jorge Chavarro）发现，吃了很多大豆食品的男人的精子数量比没有吃大豆食品的男人低。
5.避免睾丸过热
睾丸中的热量过多会导致精子数量减少。因此，男人必须避免洗热水澡，水疗和桑拿，特别是如果他们想生孩子的话。
应该使用棉和天然纤维代替合成的紧身内衣。研究还表明，在水床上睡觉的男人（水床）的精子数量少的可能性是睡在传统床垫上的人的四倍。
6.服用精子计数增强补品
锌锌
锌是一种已显示可增加精子数量的矿物质，对精子活力和精子形态具有积极作用。
富含锌的食物来源包括牛肉，菠菜，芦笋，蘑菇，羊肉，芝麻，南瓜籽，坚果，腰果，火鸡，绿豆，西红柿，酸奶，豆腐，西兰花，海藻等。
硒
精子生产需要硒。良好的营养硒对于抗氧化剂和其他健康原因很重要。
富含硒的食物来源有金枪鱼，虾，沙丁鱼，鲑鱼，鳕鱼，蘑菇，芦笋，火鸡，牛肉，羊肉，糙米，鸡蛋等。
辅酶Q10
它是人体中重要的抗氧化剂。 Co Q10可以帮助保护细胞免受自由基的破坏，保护DNA，并且是基本细胞功能所必需的。 Co Q10对精子健康非常重要。但是，Co Q10的水平会随着年龄的增长而降低，因此男性增加Co Q10至关重要。
含有辅酶Q10的食物来源包括西兰花，坚果，鱼类，贝类，猪肉，鸡肉和牛肉。
维生素E
维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以自然帮助免疫系统。研究表明维生素E对男性精子健康和运动的益处。
富含维生素E的食物来源包括葵花籽，菠菜，芦笋，羽衣甘蓝，虾，油，坚果，鳄梨等。
叶酸
研究表明，叶酸对增加精子数量有积极作用。叶酸摄入量低具有毁灭性影响，例如流产增加，血液疾病的先天缺陷甚至可能是癌症。
含有叶酸的食物来源包括扁豆，菠菜，花椰菜，西兰花，菠菜，欧芹，黑豆，海军豆，菜豆等。
维生素B12钴胺素
它是一种维生素B复合物，在心血管支持，DNA产生，增加大脑和神经系统活动，自然增加精子数量和改善精子健康方面非常重要。
含有B12钴胺素的食物来源包括沙丁鱼，鲑鱼，金枪鱼，鳕鱼，羊肉，虾，酸奶，鸡肉，蘑菇等。
维生素C
在所有营养素中，这也许是最熟悉的。维生素C包含用于健康皮肤和骨骼的胶原蛋白，此外还可以产生5-羟色胺来增强大脑功能，保护人体免受自由基侵害，增加精子数量，并自然提高精子运动能力。
富含维生素C的食物来源是水果和蔬菜，尤其是木瓜，菠萝，橘子，西兰花，卷心菜，草莓，葡萄等。
左旋肉碱
L-肉碱是人体中天然产生的氨基酸。大多数研究表明，左旋肉碱可以帮助增加男性的精子数量和精子活力。
