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由于便秘造成的排便困难非常烦人，但服用泻药实际上很容易。但是，一般来说，服用药物是不得已的做法，因为大多数人会以自然方式优先排便。以吃水果为例。实际上，由于便秘，进行排便的最好的水果是什么？让我们看看以下建议。
水果是顺畅排便的天然疗法
水果中含有纤维，有助于维持健康的消化系统。纤维有两种，即水溶性和不溶性纤维。
水溶性纤维使粪便吸收更多的水分，使其质地更柔软，更光滑。同时，不溶性纤维使粪便团块变重，并使其更容易通过肠道。
所有水果均含有对消化有益的纤维。但是，据预测，某些水果具有促进排便的潜力。因此，在急于服药之前或等待领事的时间表时，您可以在这里吃些零食：
1.梨
一个中等的梨可以包含约5.5克的纤维，对便秘过程中的肠蠕动有好处。只吃一个梨，一天的纤维摄入量也可以满足22％。
梨不仅纤维含量高，而且比其他任何水果都含有更多的糖，果糖和山梨糖醇。果糖和山梨糖醇是人体无法消化的糖类，因此它们会被分配到大肠。
浪费掉的糖会吸引更多的水，使大便更软。此外，这种糖还刺激更快的排便，使大便更容易通过。这种好处使梨适合于便秘时水果发硬的肠蠕动。
享受与皮肤完好无损的最佳水果。
2.浆果
您可以为草莓，蓝莓和黑莓等浆果组制作健康的零食，以促进便秘引起的排便困难。这三个水果是具有高纤维含量的水果。
至少72克新鲜草莓可为您提供2克纤维。黑莓大小相同，提供3.8克纤维，而覆盆子提供4克纤维。
您可以立即吃水果，将其混合到水果沙拉中，或切成薄片作为浇头 麦片 如果您想在早上处理便秘，则可以在早餐时享用。
3.苹果
一个中等大小的苹果可提供2.8克不溶性纤维和1.2克可溶性纤维。水果中促进肠蠕动的大部分纤维称为果胶。
在肠中，果胶会被细菌快速发酵并产生短链脂肪酸。这些脂肪酸然后将更多的水吸入肠道，帮助软化粪便。这意味着，如果您吃苹果，便秘的症状将会减轻。
吃苹果是一种解决便秘的简单方法。您可以直接享用这种水果，制作果汁或将其混合在沙拉中。
4.猕猴桃
除苹果外，奇异果也可以作为治疗便秘的自然疗法。一种不太温和的奇异果含有2.3克纤维，可以满足每日9％的纤维摄入量。
猕猴桃的好处不只是纤维。这种水果也有利于肠蠕动，因为它含有肌动蛋白酶，可以刺激肠蠕动达到最佳状态。这样，您将更频繁地排便。
您可以享用这种水果来减轻便秘，制作果汁或制作水果沙拉。
5.各种柑橘类水果
各种类型的橙子，例如葡萄柚，甜橙和橘子，通常被用作零食。这种水果中的纤维不仅延缓了饥饿感，而且还有助于消化。
就像苹果一样，橘子也富含果胶。此外，这种用于治疗便秘的水果还含有抗氧化剂柚皮苷。已知这些抗氧化剂可增加液体向肠道的分泌，从而使大便更软。
开始本章的一种吃水果的简单方法是直接吃水果，而不是榨汁。
6.李子
三个李子含有2克纤维，其中之一是纤维素纤维。这种水果中的纤维可以通过增加粪便中的水量来软化粪便，从而使排便顺畅。
据说水果对克服便秘的好处还在于对肠道细菌有益的酚类化合物。为了获得全纤维，直接吃李子是个好主意。
吃水果的规则，以促进便秘引起的排便
尽管上述水果可以缓解便秘，但不应随意食用。食用不当水果并不能克服便秘，实际上会在以后引起问题。
因此，请遵循以下饮食规则来吃水果以治疗便秘。
选择新鲜水果进行排便
通过吃水果来克服便秘不仅与水果的种类有关。您还需要查看水果的状况。减轻便秘的最佳水果营养是新鲜水果。
不要过度使用
食用含纤维水果不应过多。根据营养与营养学研究院的数据，女性每天摄入的纤维量为25克，而男性每天摄入的纤维量为38克。
喝很多水
纤维需要水来软化大便。如果少喝水，水果纤维将不能达到最佳效果。因此，每天至少喝8杯足够的水，以平衡吃这些纤维食物。
避免喝咖啡，酒精，软饮料或软饮料。即使它含有液体，这种饮料所含的活性物质如果摄入过多也会使便秘恶化。
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