6低碳水化合物饮食规则以确保安全

低碳水化合物饮食正成为减肥的趋势。如果做得正确，这种饮食不仅可以帮助您达到理想的体重，还可以使您更健康。但是，如果方法错误，效果可能会很差。查看以下说明。

什么是低碳水化合物饮食？

低碳水化合物饮食是限制碳水化合物含量并增加蛋白质和脂肪消耗的饮食。

具有低碳水化合物原理的各种饮食，例如生酮饮食，生态饮食，好莱坞饮食，地带饮食，杜坎饮食，古饮食等。这些饮食中的每一种都遵循相同的原则：低碳水化合物摄入。

当您低碳水化合物饮食时，您的身体将经历新陈代谢的变化。

在那些低碳水化合物饮食并用高脂肪饮食代替的人中，身体会出现酮症。酮症是人体产生酮类用作燃料的病状，因为碳水化合物中不再有燃料。

这些酮然后将通过尿液被人体排泄。体内的酮含量越高，尿液中必须排出的酮越多。脱水的风险更高。为此，多喝酒以避免脱水的可能性。

纤维确实是碳水化合物，但是纤维不能被人体吸收，不产生能量，也不影响血糖水平。纤维实际上可保护人体免于便秘，这是一个人在改变饮食习惯时经常发生的副作用。

纤维来源的例子是蔬菜。蔬菜的碳水化合物含量低，但含有大量人体真正需要的纤维。蔬菜中的纤维和水含量可为胃提供营养，使其饱满更快。下丘脑（大脑中接收停止进食的信号的区域）响应于胃中食物的饱满状态而获得“饱满”信息。

如果我们吃很多蔬菜，大脑将立即收到该消息。您会感到饱而少吃很多东西。请记住要满足纤维需求，成年女性至少25克，成年男性至少38克。

当某人低碳水化合物饮食时，这并不意味着他们可以摄入尽可能多的蛋白质和脂肪。吃过多的肉和奶酪不仅对健康构成威胁，而且还会增加体重，因为这些食物的热量很高。饥饿时进餐，吃饱前停下来。

当您决定采用低碳水化合物饮食时，您的身体需要经历一段适应期。因此，逐渐减少碳水化合物的摄入量，不要立即大量减少碳水化合物的摄入。

身体虚弱，精神不振和便秘是您将经历的最初变化。在饮食的第一周，要注意身体的感觉。如果症状恶化，请咨询医生或有执照的营养师，因为这种饮食可能不适合您。不要将新陈代谢与他人混淆。

当您决定改变饮食习惯时，会发生很多诱惑，其中之一是懒惰地做运动。实际上，运动可以帮助身体控制体重并燃烧卡路里。

锻炼还可以帮助心血管系统更有效地工作。当心脏和肺部的健康状况得到改善时，您将有大量精力进行日常活动。除此之外，运动还可以改善我们的情绪和睡眠时间。

蔬菜和水果是人体维生素和矿物质的来源。维生素和矿物质是人体所有新陈代谢过程所必需的。无论我们吃什么食物，我们都需要维生素和矿物质来帮助人体吸收。

蔬菜和水果还有助于预防新陈代谢疾病，例如癌症，糖尿病，心血管疾病，血压降低等。