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坐骨神经痛是由神经受损或挤压引起的疼痛。坐骨神经痛经常发生在患有慢性糖尿病和肥胖症的老年人中。但是，通过拉伸可以缓解坐骨神经痛引起的疼痛。以下是治疗捏捏的神经痛或坐骨神经痛的各种伸展运动。
捏神经或坐骨神经痛概述
粪便是神经系统疾病的症状，通常在治疗4-8周后消失。钳制的神经痛或坐骨神经痛可能会令人发指，甚至变得虚弱，以至于您甚至不想离开床或沙发。
坐骨神经痛的原因通常是椎间盘突出并直接压在神经上，椎管变窄（椎管狭窄）和损伤。
物理治疗师明迪·马兰兹（Mindy Marantz）说，骨盆疼痛的发生有很多原因。知道哪些身体部位难以移动是应对坐骨神经痛的第一步。通常，身体中最有问题的部分是下背部和臀部。
解决捏捏的神经痛或坐骨神经痛的最好方法是通过拉伸，它可以减轻髋部疼痛和疼痛。
克服坐骨神经痛的运动
这是应对坐骨神经痛的六种伸展运动。
1.斜躺的鸽子姿势
资料来源：Healthline
鸽子姿势是一种常见的瑜伽运动。此动作可打开臀部。
此机芯有多个版本。第一个是早期版本，称为斜鸽姿势。如果您只是开始治疗，则应首先尝试平躺。
- 抬起右腿并将其拉到胸部。双手紧握大腿，锁住手指。
- 抬起左腿，将右脚踝放在左膝盖上方。
- 保持姿势一会儿。这种运动有助于伸展小的梨状肌，有时会发炎并压在坐骨神经上，引起疼痛。
- 对另一条腿做同样的事情。
一旦您能够轻松躺下，就可以对坐式和前式进行此操作。
2.坐鸽姿势
资料来源：Healthline
这种运动可以减轻疼痛，减轻神经痛或坐骨神经痛。这是进行此移动的步骤。
- 双腿伸直坐在地板上，坐在地板上。
- 弯曲右腿，将右脚踝放在左膝盖上方。
- 向前倾斜，让您的上半身伸到大腿上。
- 保持15-30秒。
- 在另一侧重复。
3.前进的鸽子姿势
资料来源：Healthline
这是鸽子姿势的前倾版本。这是进行此移动的步骤。
- 在地板上爬行和跪下。
- 抬起右腿并将其移到身体前面。您的小腿应该在地板上，与身体水平。您的右脚应该在右膝盖的前面，而右膝盖仍在右边。
- 在地板上将左腿向后伸展，脚掌放在地板上，脚尖向后指向。
- 逐渐将您的体重从手臂移到脚上，以使脚支撑您的体重。双手直接放在脚的任一侧坐下。
- 深吸一口气。呼气时，将上半身向前倾斜在前腿上。尽可能用手臂支撑体重。
- 在另一侧重复。
4.膝盖屈向相反的肩膀
资料来源：Healthline
这种简单的伸展运动可以通过放松臀肌和梨状肌来缓解坐骨神经痛，从而有助于缓解神经痛。
- 躺着，双腿和脚向上弯曲。
- 握住右腿，将右腿弯曲并弯曲到胸部。
- 轻轻将右腿向左肩膀拉过身体。保持此动作30秒钟。
- 切记将膝盖拉得尽可能远且尽可能舒适。您应该感到舒展，释放出肌肉，而不是疼痛。
- 推动膝盖，以使脚回到初始位置。
- 重复此动作3次，然后切换到左腿。
5.坐脊椎伸展
资料来源：Healthline
这种拉伸运动可治疗捏捏的神经痛，可在脊柱中创造空间，以减轻坐骨神经的压力。
- 双腿伸直，双脚朝上，坐在地板上。
- 弯曲右膝盖，将脚平放在对侧膝盖外侧的地板上。
- 将左肘放在右膝盖的外侧，以帮助您轻轻地向右转。
- 保持此动作30秒钟，重复3次，然后移动双腿。
6.站立的绳肌伸展
资料来源：Healthline
- 将右脚放在高表面或臀部下方。这可以是椅子或梯子。弯曲双腿，使脚趾和脚伸直。如果您的膝盖倾向于过度伸展（发生在肘关节超出其正常运动范围时发生），请在其中略微缩进。
- 身体稍微向脚弯曲。弯曲得越远，伸展的深度就越大。
- 不要强迫自己弯曲得太远，以免感到疼痛。
- 释放抬起而不是抬起的双腿臀部。
- 保持此动作至少30秒钟，然后在另一侧重复。
