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生完孩子后，开始运动时会感到什么挑战？您是否感到肌肉无力？感觉每个动作都觉得太沉重，那么您懒惰地定期运动吗？
这是非常自然的，因为在怀孕期间，许多肌肉会减弱，尤其是腹部区域的肌肉，因为您正在为婴儿伸展。我喜欢做的一种姿势是 板 因为它可以帮助我恢复更强壮的肌肉。这种姿势也确实具有挑战性，所以每次我训练并成功时，就像赢得自己的比赛一样。
道路：
- 将您的身体置于桌面位置，请参见以下链接中的数字10。
- 确保手掌和手腕平行/在肩膀下方。
- 然后抬起膝盖，拉直腿，将脚跟压在地板上，感觉拉/拉大腿筋。
- 睁大眼睛，以免脖子绷紧。
- 激活腹部肌肉，以使您在此姿势中更强壮，并且不会使腰部超负荷。
- 进行至少10次呼吸，然后重复至少5轮。
2.前臂木板
道路：
- 在高级木板上，弯曲您的肘部，并将肘部置于肩膀下方/平行于肩膀的位置。
- 激活腹部肌肉，以使您在此姿势中更强壮，并且不会使腰部超负荷。
- 睁大眼睛，以免脖子绷紧。
- 确保身体与臀部平行。如果您的臀部高于上身，则将它们对齐。
- 进行至少5次呼吸，然后重复至少5轮。
3.飞行木板
道路：
- 从高木板上抬起一只腿，并使其与上半身平行地伸直（如图1所示）。
- 激活腹部肌肉，以使您在此姿势中更强壮，并且不会使腰部超负荷。
- 确保身体与臀部平行。如果您的臀部高于上身，则将它们对齐。
- 您也可以使用前臂木板进行此操作（如照片2所示）。
- 交替在右侧和左侧进行操作，每侧呼吸5次，然后在左侧替换5次，重复5轮。
4.单车木板
道路：
- 从飞行木板位置, 弯曲双腿，将膝盖伸到肘部。可以在平行肘部或相反的肘部上进行，例如，将左膝盖抬到左肘然后再抬到右肘。
- 将膝盖伸到肘部，在直腿的支撑下向前推动身体，推动脚趾并稍微抬高脚跟。
- 激活腹部肌肉，以使您在此姿势中更强壮，并且不会使腰部超负荷。
- 每次将膝盖放在肘部时都要呼吸，每侧各做一次至少5轮。
5.侧板
您可以根据自己的意愿和能力尝试几种边板。
方法1：
- 在前臂木板上，用一只手的胳膊肘支撑住您的身体，使之朝向右侧或左侧。
- 激活您的腹肌和臀部，使身体笔直倾斜。
- 缓慢地抬起自由手臂，并注视身体上方手臂的手指。
- 在左侧和右侧交替进行此操作，每侧呼吸5次，然后在左侧替换5次，重复3轮。
方法2：
- 在高木板上，将您的身体朝向一侧或右侧，用一只手臂支撑。
- 将顶部的脚放在身体中间，弯曲腿并使脚趾面向前侧。
- 激活您的腹肌和臀部，使身体笔直倾斜。
- 缓慢地抬起自由手臂，并注视身体上方手臂的手指。
- 在左侧和右侧交替进行此操作，每侧呼吸5次，然后在左侧替换5次，重复3轮。
方法3：
- 在高木板上，将您的身体朝向一侧或右侧，用一只手臂支撑。
- 激活您的腹肌和臀部，使身体笔直倾斜。
- 脚底在脚底，请尝试踩地板/垫 为了平衡
- 缓慢地抬起自由手臂，并注视身体上方手臂的手指。
- 交替在右侧和左侧进行操作，每侧呼吸5次，然后在左侧替换5次，重复3轮。
在至少15至30分钟的时间里，用几种不同的木板进行例行锻炼，并亲自观察身体肌肉的变化，祝你好运，也可以通过在Instagram @diansonnerstedt上提及我来分享您的经验。
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