为患有风湿病的人提供5个良好睡眠的秘诀

许多患有风湿病（又称类风湿关节炎）的患者抱怨睡眠不好。关节疼痛和关节僵硬等症状可能会影响您的夜间睡眠。但是，无需担心，这可以克服。有一些技巧可以使您或患有风湿病的亲人安眠。

风湿病与睡眠问题的关系

风湿病和睡眠问题可能会变成一个永无止境的恶性循环，因为它们相互影响。由于风湿引起的关节疼痛越多，睡眠就越困难。是的，慢性疼痛确实会使您难以入睡。

同时，睡眠困难或睡眠质量差会加剧风湿病经常引起的疼痛，疲劳和沮丧。

发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究揭示了睡眠与风湿症状之间的联系。在162名风湿病患者中，那些无法入睡的患者表现出更严重的抑郁症状，更大的疼痛感，非常疲倦且器官受损。

风湿病患者可能会感到疼痛或不适，从而难以入睡。睡眠不好会影响一个人的症状严重程度并引发其他疾病。

但是，可以尝试多种方法来帮助类风湿患者入睡。通过解决睡眠问题，您可以克服风湿病的症状并改善睡眠质量。

风湿病时改善睡眠质量的方法包括：

患有风湿病的人难以入睡，需要更多的止痛药。但是，止痛药的剂量需要根据您的疼痛程度来调整，以使睡眠良好。不要让剂量过多或过少。

适度的运动可以帮助您睡得更好。运动也可以改善情绪。类风湿患者应根据自己的能力开始缓慢运动。锻炼一阵子总比没有好。疾病预防与控制中心 建议风湿病患者每周锻炼2.5小时。

散步，游泳，骑自行车和伸展运动是类风湿患者的一些不错的运动选择。这种锻炼并不总是会对您的关节或身体造成压力。

锻炼还可以帮助保持关节柔韧性，并增加关节的活动范围。类风湿病患者应避免对关节施加过多压力的运动，例如扭曲或跳跃运动。

风湿病患者应避免在下午或晚上喝咖啡因，因为咖啡因会使人难以入睡。好吧，咖啡因通常包含在咖啡或茶中。您可以用不含咖啡因的版本或凉茶代替咖啡或茶。

风湿病可能会对某人造成压力，因为您需要花一些时间在睡觉前放松。尝试每晚建立一个睡眠程序。

您可以看书，用香薰蜡烛或听一些安静的音乐。

良好睡眠的最重要技巧是安排睡眠时间和起床时间。因此，每天都要在同一时间上床睡觉和起床。不要改变您的睡眠时间，因为您的身体有一个生物钟来调节您的工作时间表。

此外，请确保您的卧室气氛平静，轻松，并保持温度凉爽。入睡前30分钟关闭电子设备，并使用深色窗帘确保房间足够黑暗以至于无法入睡。