专家保证保证每晚有效睡眠的5条小贴士

除了饮食之外，睡眠是人体真正需要的最基本的东西之一。充足的睡眠为身体打开了修复受损细胞和组织并建立新细胞的机会。难怪各种研究说，每天晚上睡得好的人可以更好地保护自己免受晚年以后慢性疾病和脑功能问题的威胁。

那么，您如何睡个好觉呢？查看以下提示。

每天晚上睡个好觉的提示

每天在同一时间起床可以帮助调节身体的生物钟，还可以使您感到精力充沛。这就是为什么许多专家建议每天早上（包括周末）在同一时间设置唤醒警报，并避免在警报响起时重复按贪睡按钮的原因。

延长睡眠时间实际上应该会使您精神焕发并感到虚弱，因此您在出行时会很快感到困倦。

专家建议您至少提早5分钟开始新的一天进行日光浴和冥想，而不是一遍又一遍地按贪睡按钮。

早晨的阳光可以使您更加“清醒”，因为光线会向大脑发出信号，以停止昏昏欲睡的荷尔蒙褪黑激素的产生，并用肾上腺素替代肾上腺素，这是您该行动的时候了。

醒来后尝试散步或锻炼至少20-60分钟，同时享受日光浴。众所周知，每天早晨晒日光浴的人经常运动，可以改善睡眠质量，并能从整体健康中受益。

避免在睡前至少八个小时喝咖啡或茶。原因是，您的身体需要花费几个小时来处理咖啡因。咖啡因会影响睡眠质量，即使它不能使您保持清醒。

因此，如果您仍然渴望在下午或接近睡前喝咖啡因，那么就有可能难以入睡。除了咖啡和茶，还应避免喝苏打水和能量饮料。

一天中，即午夜和白天，人体将经历两个峰值疲劳。因此，花一点时间通过小睡来缓解困倦是怎么回事。

无需花费太长时间，只需大约20至30分钟，因为睡太长时间实际上会打扰您一夜的睡眠。确保设置闹钟，以免午睡时间太长。

当然，建议您共进晚餐。就是这样，避免在就寝时间吃太多晚餐。这是因为消化过程需要很长时间，因此，不建议在就寝时间进食过多，甚至在进食后不宜立即入睡。

进食后立即上床睡觉会使胃酸升高并引发胃溃疡。睡眠中胃酸增加会使胃灼热，胃灼热和喉咙痛，使您很容易在半夜醒来。

如果您想吃晚餐，请在平时就寝前最多两个小时进餐。