5个很棒的技巧

您懒得运动的人突然想去健身房吗？哇，这对您来说是个好开始！

健身房是可以维持您的健康和健身的活动之一。引用了美国运动医学学院消费者信息委员会主席Michael R. Bracko，FACSM的教育学博士的话。 WebMD，说运动对您来说就像是一颗神奇的药。

“运动确实可以治愈某些类型的心脏病等疾病。锻炼对帮助人们预防多种癌症或从多种癌症中康复具有影响。运动可以帮助患有关节炎的人。迈克尔说：“运动可以帮助人们预防和应对抑郁症。”

不可否认，许多经常在健身房锻炼的人减肥。当然，只有在正确且定期进行体育活动的情况下，才会发生这种情况。但是对于那些是初学者的人来说，您并不需要直接参加艰苦的体育锻炼。

美国心脏协会“选择移动”计划科学顾问委员会主席理塔德·雷德伯格（Rita Redberg）表示：“从体育锻炼中获得的任何好处都会鼓励体重减轻，并且会让您感觉更好。”

刚开始健身时应注意什么？

在任何运动中，请记住，重要的是要意识到受伤的风险。不要忘记不要过度训练。据报道 日常健康，您可以为初学者做好5条健身小窍门，以免受伤，并获得最佳收益。

德克萨斯大学健康科学学院运动生理学主任约翰·希金斯说：“当您刚从健身房开始时，一周5天就不要跳进去，这对您来说可能是“灾难性的”。休斯顿中心。

“慢慢开始。如果每隔几天逐步进行，效果会更好。今天，专家发布的建议是每周2-3天，每天至少30分钟。但是对于初学者来说，您可以每周1-2天这样做，”希金斯。

博士希金斯说，除了热身外，别忘了在健身房锻炼前后伸展肌肉。热身和伸展运动会减少运动时受伤的风险。

“当您热身时，您必须伸展肌肉并保持大约15秒钟。他说，如果做得正确正确，将避免受伤。

在健身房训练时，我们可以根据我们要达到的健康和健身目标进行任何活动。与在家中或户外锻炼类似，您可以结合自己喜欢的各种锻炼领域。因此，在一天内，不要只做同一件事，而要与其他活动交替进行。

“不要每天跑。你会很无聊的。尝试其他的事情，您会喜欢的。希金斯。

仍然说希金斯（Higgins），别忘了进行各种可以使您身体健康的运动，例如有氧运动，力量（阻力），柔韧性（包括瑜伽）和平衡运动。同样，在进行力量训练时，不要只专注于身体的某个区域，例如手臂或胸部。平等注意身体的各个部位，例如胃，小腿，肩膀，背部等。

博士说，大多数人刚进入体育馆时都会感到困惑。希金斯，但其中大多数人只是害怕寻求帮助。

“如果您不知道，请询问。在体育馆里，有很多人会通过体育馆里的工具帮助您进行健身计划，提出问题可以帮助您避免自己造成的伤害。希金斯。

懒惰地问问题，初学者立即以可以举起的最重的重量开始训练。即使它应该从最轻的开始。博士希金斯（Higgins）建议您不要每周都先增加体重，这样就不会受伤，也不会因为健身而获得最大收益。

大多数体育馆都有很多员工，可以帮助您解释如何正确使用特定工具，并告诉您该工具的作用。

您可能认为每天去体育馆都是件好事。然而据Dr.希金斯，我们也需要休息以补偿运动时间，因为如果没有时间休息，那么身体和肌肉就没有时间恢复。

“如果您不给身体休息时间来恢复和自我修复，您的表现将会下降，并且很难完全恢复，”博士说。希金斯。

如果您在健身房后感到疼痛或疼痛（不是由于受伤），那很好，因为这意味着您的肌肉开始感觉到这种效果。博士希金斯建议不要使用止痛药，并使其自然愈合。