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为了获得苗条的身材，许多人在没有足够知识的情况下就节食，例如通过服用减肥药或每天喝水以加速减肥。结果，这些饮食努力不会使身体健康，反之亦然。
发生这种情况的原因可能有很多神话，也就是关于节食和减肥的不正确建议。可能是您当前居住的其中之一吗？在下面查看各种尚未被证明有效的饮食建议。
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1.“如果您节食，则不允许吃零食”
您需要知道的一件事是，您不必为了减肥而感到饥饿。零食会增加体重的假设是一个神话。更重要的是，事实上，两餐之间的零食可以帮助您减少饮食，并防止您在晚上渴望大餐。
零食会增加体重的主要原因之一是因为您选择的食物。通常在吃零食时，人们会选择蛋糕，糖果和其他食品作为零食。如果您感到饥饿并且想在不担心体重增加的情况下吃零食，请尝试在水果和蔬菜等健康和营养食品上吃零食。
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2.“如果节食，请避免碳水化合物”
您应该知道的是，并非所有碳水化合物都是“有害的”。使碳水化合物被认为是脂肪的是它们的产品，这些产品中糖和白面粉的含量通常很高。相反，以坚果，全谷物（包括糙米和全麦面包），水果和蔬菜的形式吃碳水化合物将提供大量的营养和纤维，低热量，并有助于降低多种疾病的风险。此外，在运动过程中，人体还将使用碳水化合物作为燃料来燃烧体内脂肪，并作为食物储备。
3.“如果坚持运动，将会减轻体重”
您必须愿意随着年龄的增长而改变生活方式和饮食习惯。您的新陈代谢随着年龄增长而减慢。因此，您必须少吃或多运动，以免体重增加。如果不伴有饮食习惯的改变，仅专注于运动来减肥是一种浪费的努力。
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4.“某些药可以使您更快减肥”
即使已经有很多声称可以快速减肥的补品，但不幸的是，这实际上并没有发生。原因是因为服用补充剂的人仅经历了安慰剂作用。
安慰剂作用是患者服用空药后从疾病中恢复（安慰剂），尽管有相反的证据，但仍会发生。安慰剂通常只含有没有药用特性的粉状乳糖。
结果，在服用减肥药后经历这些作用的人将更加了解自己的饮食。
5.“早餐可以减肥”
确实，一项研究发现，不吃早餐的人比吃早餐的人体重增加的风险更大。但是，这可能是因为吃早餐的人倾向于有其他健康的生活方式。不幸的是，进行了一项后续研究以重新证明这一猜想。最近的研究结果表明，不吃早餐对体重没有影响。
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