使用以下提示可防止朝圣期间出现脱水：&Bull;你好健康

每天必须满足对体液的需求。即使您进行一次艰苦的活动，例如朝圣，这个机构的要求也不会考虑您正在从事的活动。自然，因为当您缺乏液体时，身体的功能会受到干扰，无法正常运行。因此，重要的是防止朝圣过程中的脱水。

为什么朝圣者容易脱水？

天气是朝圣者经历脱水的主要因素。可以达到40摄氏度的高温会使人体失去更多的水分，特别是对于无法快速适应新地方的气候或很少运动的人们而言。

朝Ha期间防止脱水很重要，因为一天中会损失5升以上的水和20克盐。尽管大多数脱水情况都相对较轻，但可以通过休息，降低体温以及恢复体内的水分和盐分来立即治疗可能包括疲劳，头晕和肌肉痉挛的症状。但是，如果不加以检查，可能会导致心脏病.

朝圣者将履行在24-48小时或两天内走15公里以上的义务。因此，容易发生由高温引起的脱水和健康问题。

因此，防止脱水是要使朝圣之旅达到最佳状态所必须做的主要事情之一。您如何避免脱水？这里有一些技巧。

朝Ha期间防止脱水的第一件事是了解您的日常液体需求。男人和女人平均每天需要补充两到三公升的液体，再加上因出汗或腹泻和呕吐而流失的液体。

在烈日下行走很容易导致身体损失2-3升水。您只需要添加它，前3升是日常需求，再加上3升丢失的液体，因此您需要6升的液体。确实，并不是每个人都需要那么多的液体摄入量，但是需要强调的是始终补充体液。

脱水是肯定引发症状的健康问题之一，包括您进行朝圣时。有一些身体迹象表明您的身体信号不足，包括：

您可能还会感到烦躁或精力不足。当您感觉到这些症状中的某些症状时，很可能需要立即增加体内的液位。通过对症状敏感，可以轻松预防朝Ha期间的脱水。

尿液或尿液的颜色可以指示身体是否脱水。如果您发现尿液的颜色是深黄色甚至是深棕色，则表明您缺少液体。

以这种方式防止朝Ha期间的脱水非常容易。立即补充液体，直到尿液澄清或浅黄色。

每天喝8杯水的标准实际上是一个一般指南。每个人都处在不同的环境或情况下，因此摄入液体的需求是不一样的。尤其是当您朝圣时。

您可以看到脱水症状，如前所述。根据每种情况立即满足日常液体需求。

水确实是最好的饮料。但是，其他饮料（例如果汁）也可以作为人体的补液提供好处。因此，没有必要太严格地限制饮料。只要您注意其中的含量，任何饮料，特别是天然饮料，都可以恢复人体对液体的需求。

另外，您应该选择可以增加耐力的补品。含有泡腾形式的维生素C，维生素D和锌（水溶性片剂），它们可以更快地被人体吸收。除了有效提高耐力之外，同时还满足了体内对液体的需求，从而避免了脱水。

在朝j期间，您需要防止脱水，以保持平稳和庄重的敬拜时间。请记住，预防总比治疗好。不要等待脱水的症状出现，在朝圣期间一定要喝水或饮料。