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对女性来说，应对绝经绝非易事，因为体内发生的一系列变化通常是意料之外的，从而使您无法控制自己。但请放心，这里我们总结了5种缓解更年期症状的简便方法。
冷却身体
潮热和盗汗是更年期的常见症状。这两种情况都是由于人体系统调节自然温度时出现故障而引起的。热量和汗水可以在月经停止之前发生，但通常发生在最后一次月经之后的第一年。
为减轻过热和盗汗，请执行以下操作：
- 穿薄而宽松的睡衣
- 设定室温以保持凉爽
- 定期运动
- 减轻压力
- 避免刺激性食物，例如辛辣食物，咖啡因，吸烟和酒精
放松一下
心理症状通常与更年期引起的荷尔蒙变化并存，包括持续的悲伤，焦虑，易怒，情绪波动，疲劳和嗜睡的感觉。
然而，更年期可能是从其他心理压力开始的，例如照顾需要帮助的老龄父母。亲戚或直系亲属的死亡；离婚;或与父母分开生活和成长的孩子。上述因素可能使您难以区分所承受的心理压力是更年期的直接结果还是一般压力的症状。
以下策略可以帮助您改善情绪和生活质量：
- 足够的休息
- 定期运动
- 身体放松运动，例如瑜伽或太极拳
足够的睡眠
充足的睡眠可以帮助您习惯于应对盗汗和更年期的其他症状。通过以下方法改善睡眠质量而不是数量：
- 睡前两个小时避免运动
- 每天在同一时间上床睡觉
- 穿轻便的睡衣，调节室温
定期运动
许多医学研究表明，运动能力强的女性比很少运动的女性更容易出现更年期症状。运动不仅对于短期症状缓解很重要，而且对于保护您的身体免受心脏病和骨质疏松症的影响也很重要。定期运动将有助于保持骨骼和肌肉强壮。锻炼还有益于您的灵活性和运动性，这将帮助您更好地保持平衡。此外，定期运动将使您避免骨质流失和骨折的风险。
您在家中可以做的最好的运动是定期和有计划的有氧运动。快走也是一种好运动，而且便宜。每周快走三下，以刺激自己开始其他运动。
戒烟
吸烟的女性比不吸烟的女性更容易发生更年期。它们也更容易过热，它们的身体对药物的反应也不会很好。戒烟永远不会太晚。
