5条提示，让您更快地奔跑，而且不容易疲倦和斗牛；你好健康

跑步3公里后，您多久感觉一次腿无法动？让您更加困惑于Usain Bolt如何轻松地运行而仍然面带微笑的情况。

我们都希望得到即时的结果，但是我们许多人意识到改变需要时间。当然，您不可能在五分钟之内成为地球上最快的跑步者，但是现在您可以提高跑步速度。

《每日燃烧报》援引职业马拉松选手斯蒂芬妮·罗斯斯坦-布鲁斯的话说：“提高跑步速度的目标是提高跑步效率，并尽力而为。”

更快的跑步速度始于正确的跑步姿势

1.脚尖朝天冲刺

男性健康杂志（Hale Inu Strength and Conditioning）的CSCS女士Matthew Uohara表示：“一般来说，人们的脚平放在地面上奔跑，因此脚趾指向的时间过长。”

保持脚尖笔直指向实际上会限制您的步幅，因为这将使您花费更长的时间踩踏板，并且脚感觉较重。您还会在另一条腿上失去延伸杆-延伸杆是拉直动作-因此您无法使用臀部的最大力量。

然后，快速但轻柔地拍打前脚。这种位移迫使您的臀部和骨盆更有效地推动身体，而不必像缓慢缓慢着陆那样浪费大量能量。分析还显示，即使在坚硬的表面上，赤脚跑步者用前脚击打地面时所产生的冲击力也要比先行着地的人产生的冲击力小。

2.双手尽量绷紧

拜托，你们中的哪一个习惯了将手臂向身体另一侧摆动的同时跑步？ Rothstein-Bruce说：“这种奔跑将精力集中在您的手臂上，这迫使您的臀部搏击您的奔跑动作，而不是使您前进。”

如果操作正确，手的摆动确实可以提高速度。用拇指握紧拳头以收紧上臂肌肉。然后，“摆动推力中最重要的阶段是你有多努力 向后摆动手臂，“ Uohara说。执行此操作时会发生两件事：首先，您会从胸部肌肉和肩膀的前部得到弹性支撑，这意味着您将花费更少的精力。其次，您倾向于缩短前侧的挥杆动作，从而加快过渡速度。

Rothstein-Bruce建议通过练习坐下（脚在地板上成90度）并尝试像挥拍鼓一样向后摆动手臂来练习这种姿势。

3.脚的位置就像顺时针运动

为了获得理想的跑步姿势，请想象有人将您的头发向后拉，同时保持其胸部姿势稍微向前。保持身体挺直，腰部不弯曲，以使一切保持一致。在此姿势下，您将避免向内滚动肩膀和进一步晃动，这将使您难以正确呼吸，并给脖子带来额外的压力。由于具有重力支撑，因此您也将更轻松地跑步，并且轮胎速度会较慢。

同时，您的腿应该像发条一样运动（想象一下，在壁钟上骑自行车踏板运动要走12个小时。这就是时钟与您的身体有关的位置。）跑步时，请在12点钟将脚抬起位置，在3点钟向下推，在6点钟降落在您身体正下方的地面上，然后将双腿向后移至身后9点钟。这种圆周运动模仿了时钟指针的移动，可以快速更改。

但是，不要让双腿的摆动变得迟钝。像活塞一样，将脚踢得尽可能高。这种震动会产生力量并重新放置您的脚，以使其更快进行下一步。

4.改变你的跑步速度

努力奔跑不是加快奔跑的关键。听起来有些奇怪，但实际上慢一点可以帮助您提高奔跑速度。

要训​​练跑步，请以放松，轻快的步幅开始跑步，不要太快。逐渐将您的运行速度提高到所需水平。如果您起步太早，则可能会在旅途开始时用尽汽油的风险，之后脚会感到更酸痛。

专业跑步者建议您至少每周一次将跑步速度与慢速跑步（不要慢跑），速度跑步和冲刺混在一起。这旨在同时训练心脏，肺和肌肉的耐力，以成为更有效率的短跑运动员。

5.呼吸

让脚步与呼吸同步，而不是相反。这样一来，您可以更快，更高效地运行，以及一个指南，该指南将告诉您您的跑步速度是否太高或不够。每个人都可以找到自己的呼吸节奏，例如，以两种顺序使用呼吸技术：一次呼吸两次脚步，一次呼吸两次脚步。

当您要跑步时必须记住的是什么

1.大餐后等待三个小时，然后再跑步

人体的消化系统无法立即工作，以处理您刚才为了能量而吃的大盘米饭和配菜。如果您现在真的必须跑步，请选择容易被人体吸收的食物，例如香蕉，两汤匙花生酱或蜂蜜或一杯干果。

2.跑步前90分钟喝半升水

在开始跑步之前，一个半小时至少喝半升水，以防止脱水。跑步时要随身携带一个水瓶，以保持最佳的体液摄入量，以防止腿部抽筋，特别是在炎热的天气。

3.清除你的想法

也许在阅读了以上五种技巧之后，您很难下定决心。但是，研究始终表明，跑步时进行有意识的改变实际上会阻碍您的跑步速度。原因是它迫使您考虑运动，从而增加大脑活动。通过继续努力练习，您的身体将能够死记硬背“记住”所有技术，这将使您头脑清醒并自动驾驶。

4.之后洗个热水澡

跑步后，请站在热水淋浴中或在温暖的浴缸中放松一下，如果可能的话。泡脚会温暖肌肉，并使肌肉群恢复正常。

5.别忘了降温

经过三到五分钟的慢跑后，应充分伸展。不要继续进行其他剧烈的体育锻炼，否则您可能会整天走路都用水泥脚走路。进行简单的伸展运动以使身体冷却，从而使乳酸（由肌肉产生的副产物）的释放被吸收到您的血液中，并从身体中消除。

仰卧3-4分钟，抬高垂直腿以支撑墙。这将使双腿的血液流回心脏，因此，当您抬起脚时，将为您提供稳定的新鲜血液。您可以在冷却后或洗个热水澡后执行此操作。

X