5呼吸运动技巧，以改善肺功能

健康的肺部使身体具有储存大量空气的能力。空气储存量大，身体不会疲劳或不容易 完全累了。不幸的是，随着年龄的增长，肺活量下降，更不用说是否患有呼吸系统疾病，例如哮喘或COPD。因此，您需要定期练习几种呼吸技巧以维持和增加肺活量。

肺呼吸运动技巧

肺部有问题的人有患肺功能下降的危险。可能导致人的肺功能下降的几个因素包括：

• 抽烟
• 哮喘
• 肺癌
• 慢性阻塞性肺病
• 气肿

肺功能下降会导致许多呼吸问题。

幸运的是，通过适当的呼吸运动，肺功能会改善，身体可以存储所需的更多氧气。呼吸练习看起来像什么？来吧，请参阅下面的评论。

1.隔膜呼吸运动

这种呼吸运动涉及横the膜和腹部。这项技术称为“吸气”，可以帮助您在吸气时更加轻松。

在这种呼吸中，进入的空气将完全填满胃，使其膨胀，而胸部移动不大。每天至少练习5分钟。

这是此呼吸技术的步骤：

• 坐下并向后倾斜。
• 将一只手放在胃上，另一只手放在胸上。
• 通过鼻子吸气两秒钟，感觉空气在移动，充满了您的胃。感觉您的胃变得饱满，移动并变大。您的胃应该比胸部移动得更多。
• 通过小小的双唇呼气两秒钟，同时感觉到胃部放气。
• 重复10次。在整个重复过程中，保持肩膀放松，并在练习diaphragm肌呼吸时保持背部挺直。

2.锻炼 s唇呼吸

从COPD基金会页面上报告，强烈建议这种呼吸技术用于那些患有慢性阻塞性肺疾病（COPD）的人。您经过训练可以减少呼吸次数，并使呼吸道保持更长的开放时间。

要练习它，只需用双唇lips起尽可能长的鼻子呼吸和嘴巴呼吸的时间即可。

这是使用技巧进行呼吸练习的方法 s唇呼吸:

• 通过鼻子缓慢吸气，确保嘴唇闭合。
• 通过pur缩或张开的嘴唇慢慢呼气。尽可能缓慢地将其取出，比吸气时更长。
• 再重复一次。您可以站立或坐着。

3.锻炼 肋骨伸展

这种呼吸锻炼技术非常容易做到。这项运动的关键是在肺部保持尽可能多的空气10-25秒。

如果您每天至少定期运动一次，此技术可以帮助您增加肺活量。为了使结果更有效，该呼吸运动应每天进行3次。您可以在每节课中练习2-5分钟。

这是使用某种方法进行呼吸练习的步骤 肋骨伸展：

• 站直，身体挺直。
• 吹走肺部的所有氧气。
• 屏住呼吸，让肺充满尽可能多的空气。
• 屏住呼吸10-15秒钟。
• 如果您不能立即屏住呼吸那么长，请先屏住6或7秒钟。逐渐添加，直到习惯于屏住呼吸10-15秒钟。
• 经过10-15秒后，再次呼气，直到肺中的所有氧气释放出来。

4.运动 编号呼吸

这种呼吸运动对任何希望增加肺活量的人都非常有用。使用这种呼吸运动技术，您必须不停地进行多达8个计数。

如何进行呼吸技巧 编号呼吸， 是：

• 站直，闭上眼睛，然后深呼吸。
• 吸气时，想象数字1。
• 屏住呼吸几秒钟，然后呼气。
• 想象数字2时再次吸气。
• 再次屏住呼吸3秒钟，然后呼气。
• 想象数字3时再次吸气。
• 执行此操作，直到您设想到数字8。

5.呼吸强度训练pranayama

这种呼吸运动技巧是在左右鼻孔交替坐着的同时进行的。

进行呼吸气肺强度训练的方法也很容易：

• 盘腿而坐，背部挺直。
• 用手指遮住左鼻孔。
• 深呼吸，右鼻孔张开。
• 当需要最大呼吸时，同时关闭右鼻孔并同时打开左鼻孔以缓慢呼气。
• 从左鼻孔最大呼气。
• 通过左鼻孔再次吸气。
• 然后，再次关闭左鼻孔，并通过右鼻孔呼气。慢慢地拿出来。
• 连续交替进行多达10次。

6.冥想呼吸练习

冥想可以有效地放松身心。但是，您知道冥想也可以帮助改善呼吸吗？有两种类型的冥想，即具有一个焦点的冥想和具有两个焦点的冥想

一个重点的冥想

为了获得最佳效果，请在安全安静的地方进行冥想。仅专注于呼吸15-20分钟。

呼吸时，说出“和平”，“爱”或“希望”之类的字眼，可以使您的思想保持镇定。冥想之后，您将意识到呼吸技术的直接好处和内心的平静。

有两个重点的冥想

这种冥想是一种专注于您的呼吸和思想的冥想练习。呼吸困难的人特别容易受到压力，这会导致精神错乱。这类冥想可能是一种解决方案，可以帮助您平静思想和情绪。静坐时或在日常活动之间可以进行冥想。