哪个睡眠姿势最适合您？

背痛不仅会干扰日常活动，还会使您睡眠不足。不正确的睡眠姿势会使您的病情恶化。因此，您需要找出适合背部疼痛的各种睡眠姿势，以保持健康。良好的睡眠姿势也可以帮助减轻背部疼痛。

推荐的背部疼痛睡眠姿势

今日医学新闻引述，不良的睡眠姿势会给有问题的腰部施加更大的压力，从而加剧疼痛的强度。

这就是为什么在腰部受伤时保持椎骨笔直并与头部，肩膀和臀部的位置保持一致很重要的原因。睡觉时正确的姿势可以减轻脊柱肌肉和韧带的张力，并防止脊柱的位置发生异常变化。

此外，正确的睡眠姿势可以缓解酸痛，因为肌肉处于放松状态，因此不会消耗过多的能量。最终，正确的睡眠姿势可以改善和维持骨骼和关节的健康。

背痛时，您可以使用以下各种睡眠姿势：

1.用枕头将膝盖支撑在背部，笔直

躺在床垫上躺着被认为是背部疼痛的最佳睡眠姿势。但是，不要只是躺下。

确保脊椎与头部，颈部和腿部保持一条直线。您可以在膝盖下滑动一个小枕头，以均匀支撑体重。这样，身体的位置就完全在床垫上直立了。

方法如下：

• 朝着天花板躺在你的背上。避免向右或向左倾斜头部。
• 使用柔软舒适的枕头支撑头部和颈部。
• 在膝盖下放一个小枕头。
• 为了获得更好的支撑，您可以使用额外的枕头填补下背部的缝隙

此位置可帮助您保持脊椎的自然弯曲，同时减少某些部位（例如头部，颈部和脊椎）的过大压力。

2.仰卧仰卧

上背部有几个枕头躺着睡觉对于腰部和背部都是非常安全的。您可以在睡觉时将手放在胃，胸或侧面，这取决于您的舒适度。

这种倾斜的睡眠姿势为因峡部腰椎滑脱引起的腰痛患者带来了好处。

峡部脊柱滑脱症是慢性疼痛，由脊柱的上椎骨之一从其原始部位移位引起。

此位置可帮助您在背部疼痛的睡眠中减轻某些部位（例如头部，颈部和脊柱）的过大压力。

3.拥抱枕垫躺在你的身边

上图：仰卧//下图：侧面睡眠（来源：L-精氨酸加）

侧卧睡觉是您最喜欢的睡眠姿势之一，不幸的是，当您腰酸背痛时，这种情况可能会加剧您的病情。

侧卧睡觉会给受影响的腰部施加压力，并使脊柱滑出其原始位置。

但是，可以通过在枕头和膝盖之间塞一个枕头或靠垫来伤害背部，而侧卧睡觉是可以的。枕头将使您的臀部，骨盆和脊椎保持在更好的位置。

正确操作的方法如下：

• 尝试躺在右侧或左侧的床上。
• 放置柔软舒适的枕头以支撑头部和颈部。
• 稍微弯曲膝盖，然后在它们之间滑动枕头或枕垫。
• 为了获得更好的支撑，您可以使用枕头填补腰部和床垫之间的空隙。

4.位置像胎儿一样卷曲

资料来源：MedyLife

当背部疼痛由神经受压引起时，像婴儿一样在子宫中卷曲的睡眠姿势对患者是有益的。在此位置，身体为椎骨之间的关节打开了空间。

这是卷曲身体的姿势：

• 躺在右侧或左侧。
• 使用柔软舒适的枕头支撑头部和颈部。
• 将膝盖弯曲至胸部，以使背部相对笔直。
• 依次改变倾斜面，以避免一侧的压力不平衡。

5.面朝下（俯卧）

从根本上说，在肚子上睡觉根本不好，因为这会给腰部和背部施加太大的压力。这会使疼痛加剧。

但是，当您背痛时，可以偶尔在床垫上四处放松，以尝试睡在肚子上。关键是在肚子上塞一个枕头，以使脊柱保持对齐。

这是如何做：

• 面朝下睡在床垫上。
• 在胃和臀部下方放一个薄枕头，以抬高腹部。
• 使用类似的枕头支撑头部。您也可以将头放在右侧或左侧。

腰酸背痛时的良好睡眠技巧

当腰部酸痛时找到最合适的睡眠姿势实际上并不困难。关键是保持脊柱对齐以提高睡眠质量。

但是，您也可以通过选择适合支撑身体的枕头和床垫来增加睡眠时的舒适度。正确的枕头和床垫也可以帮助您改善姿势。

枕头应足以支撑头部，颈部和脊椎顶部。另外，请尝试选择不太硬但又不太软的床垫。

1.根据您的睡眠姿势选择枕头

以下是一些适合在背部疼痛中入睡的枕头：

睡在你的背上

使用足够柔软和致密的枕头，以正确填充颈部和床垫之间的空间。尽量选择不太厚或太高的枕头。

枕头材料 记忆泡沫是正确的选择，因为它通常是通过调整头和颈部的形状而形成的。

此外，还可以使用水枕来提供全面和全面的支持。

睡在肚子上

如果您仍然背痛，则需要在肚子上睡觉时使用最薄的头枕。如果您根本不使用枕头睡在肚子上会更好。

睡在你身边

如果背痛时您的睡眠姿势倾向于使您的一侧更舒适，请使用坚固的枕头。不要使用薄枕头。

另外，请选择一个可以将您的头部支撑到肩膀的宽阔枕头。您也可以将此枕头塞在膝盖之间。

2.选择合适的床垫

除了枕头外，在背痛时必须考虑的另一个重要组成部分是保持睡眠状态。

医生通常会建议矫形床垫足够坚固，以备后背或背部疼痛的患者使用。但是，调查显示，睡在太硬的床垫上实际上会使您睡得不好。

因此，请尝试选择优质的泡沫床垫。选择不太硬但也不太软的床垫。太软的床垫实际上不能支撑和对齐脊椎。

找到合适的床垫后，建议您每10年更换一次。原因是，腐烂床垫内的弹簧会随着时间的流逝而分解。结果，床垫在睡眠时不再能够平行支撑身体。

3.养成适当的睡眠习惯

建议您每晚创建一个一致的睡眠时间表。

如果您经常无法入睡；尝试比平常更早躺下。这样，您就有更多时间入睡，并且仍然可以保持足够的睡眠而不必熬夜。

除此之外，您还需要避免各种习惯，例如：

• 晚上或晚上喝咖啡因。
• 在睡觉前的几个小时内锻炼身体。
• 播放设备（小工具），等待入睡。

确切地说，需要做的是通过读书，洗个热水澡，听音乐或轻轻伸展来放松自己。您可以通过调暗室内灯光而无需打开设备来营造轻松的氛围。