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懒惰的运动，频繁的沉重负担以及坐在驼背上的爱好是导致背痛或疼痛的一些日常习惯。有趣的是，事实证明，定期进行瑜伽锻炼不仅可以消除压力，而且您知道！使身体放松的各种动作可以帮助减轻背部疼痛。有兴趣尝试吗？来吧，考虑以下瑜伽姿势可以缓解背痛！
各种瑜伽运动以缓解背痛
1.儿童的姿势
资料来源：Gfycat
进行瑜伽运动时，身体产生的褶皱不仅有助于缓解颈部和背部的僵硬，而且之后会使身体更加舒适。这是由于脊椎，腰部，大腿和脚踝伸展所致。
这是如何做：
- 坐着，双腿向内折叠（如有必要，您可以使用床垫，毯子或其他底座支撑前额，胸部和大腿）。
- 双手伸直并触摸瑜伽垫，将身体指向前方。
- 弯腰，将额头轻轻放在瑜伽垫上。
- 保持双手笔直向前，然后将身体抬回到原始位置。
- 当身体向前弯曲时，集中精力释放背部的所有僵硬和张力。
- 重复运动5分钟。
2.狮身人面像的姿势
资料来源：Gfycat
这种涉及脊椎，腹部和臀部的姿势将有助于放松背部的僵硬肌肉。另外，胸部和肩膀也将被拉伸更多。
这是如何做：
- 伸直双腿躺在肚子上，而手放在地板上时要弯曲（见图）。
- 专注于下背部，臀部和大腿的肌肉。
- 放低肘部，使肩膀，手臂和脸部也向下移动。
- 然后，抬起身体并抬起头，同时使腹肌参与支撑背部。
- 当您抬起身体时，请确保您的视线笔直且放松。
- 重复运动5分钟。
3.朝下的狗
资料来源：Gfycat
做瑜伽运动来针对脊椎，可以减轻疼痛和酸痛。另一方面，身体站立和移动的力量也增加了。
这是如何做：
- 将您的身体放在四肢上。
- 使身体慢慢向上，膝盖不再接触地板（见图）。
- 用力向您的手施加压力，然后动手，就好像使您的身体上下移动一样。
- 放松身体的肌肉，尤其是背部和腰部，密切注意肩膀和臀部的位置。
- 保持头部与上臂的水平。
- 保持该姿势1分钟。
- 重复运动5分钟。
4.扩展三角形
资料来源：Gfycat
人们认为，这种瑜伽运动能使背部疼痛形成三角形的身体，从而能够伸展臀部，脊柱和腹股沟的肌肉。不仅如此，肩膀，胸部和腿部的肌肉也变得更强壮，这有助于减轻背部疼痛，骨盆疼痛和颈部疼痛。
这是如何做：
- 直立站立，然后双脚分开与肩同宽，右脚向前，左脚向后（见图）。
- 举起手臂平行于地板，手掌朝下。
- 向前倾斜右臀部以及手臂和胸部（见图）。
- 将您的手放下，直到它们碰到您的脚或瑜伽垫，并且您的左手伸直。
- 头部的位置先向下再向上，就好像交替注视着手一样（见图）。
- 保持该姿势1分钟。
- 重复运动5分钟。
5.两膝脊柱扭转
资料来源：Gfycat
与先前描述的一些用于背部疼痛的瑜伽姿势相似，此姿势涉及到移动脊椎，背部，肩膀和臀部。因此，进行瑜伽运动后，身体会感到更加放松。
这是如何做：
- 膝盖躺在胸口上方，仰卧，双臂伸直至两侧。
- 慢慢地，将脚移到身体的左侧，双手握住两个膝盖以保持其附着状态。
- 尝试保持身体姿势笔直，但头部和颈部向右倾斜（见图）。
- 在这个位置上保持最佳呼吸。
- 保持机芯约30秒钟。
- 在另一侧重复该动作。
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