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您知道吗，除了静心练习可以使人的心灵平静之外，瑜伽还可以治疗便秘。 2015年一项涉及该疾病患者的研究证明了这一事实 过敏性肠综合征 （IBS）或结肠疾病。
根据这项研究，瑜伽可以作为治疗与IBS有关的症状的替代疗法，例如腹泻和便秘。对于那些有兴趣尝试的人，这里有各种带步伐的动作！
便秘的瑜伽姿势
1. 孩子的姿势 瑜伽克服便秘
压力是导致便秘的因素之一，因为它的影响可能对您的消化产生负面影响。可以帮助克服这个问题的瑜伽姿势是孩子的姿势。当您刚开始学习瑜伽运动时，通常会做这个姿势。
头部靠在垫子上的位置将对大脑产生镇定作用。因此，这种瑜伽姿势也可以帮助减轻便秘症状。
步骤如下：
- 从膝盖的坐姿开始，膝盖稍微分开。
- 向前伸直身体，双手伸直，然后弯曲身体，直到额头和手接触垫子。
- 保持姿势几秒钟，您可以重复此步骤多次。
2. 眼镜蛇姿势 瑜伽克服便秘
资料来源：教训
眼镜蛇姿势不仅可以增强胃中的肌肉，还可以帮助改善消化系统的功能。这种瑜伽姿势还有助于治疗便秘症状，例如肠胃气胀和积气。由于不必旋转身体，因此操作方法通常很容易。
步骤如下：
- 将身体伸直在肚子上的垫子上，将手掌放在肩膀上。
- 稍微抬起头，轻轻向后弯曲脖子，然后握住手掌，然后抬起肩膀和上半身。
- 保持几秒钟，然后放低自己。交替进行几次此步骤，同时交替进行吸气和呼气。
3。精金姿势
资料来源：《今日医学新闻》
精金姿势也是最简单的姿势之一。尽管动作简单，但这种瑜伽姿势还有助于通过增加胃的血液循环来改善便秘，从而改善便秘症状。您还可以训练自己的身体，使其更加灵活并改善姿势。
这些步骤是：
- 首先，您的膝盖和脚接触地板，坐在垫子上。
- 身体紧紧地坐着。
- 拉直身体，然后将手掌放在大腿上。
- 保持这个位置几分钟。
4. 半脊椎扭曲姿势
资料来源：马格母亲
瑜伽姿势 半脊椎扭曲 在稍微转动身体的同时以坐姿进行的运动对于刺激消化器官和帮助排毒过程很有用，从而减少便秘症状。作为克服便秘的瑜伽运动，这非常有效。
还包括以下步骤：
- 通过坐在垫子上并在您面前伸展双腿来开始这个姿势。
- 弯曲左腿，然后将右腿放在右腿上方。
- 将右膝盖弯曲到左侧，将脚掌放到靠近臀部的位置。
- 将右肘放在左膝盖附近，并向左看，以稍微旋转身体。
- 保持姿势几秒钟，另一侧重复此步骤。
5. 弓姿势
资料来源：教训
克服姿势便秘的另一种瑜伽姿势，即 弓的姿势。 这种运动将压力集中在胃部，以帮助解决因便秘而引起的过多气体引起的不适感。请记住，此姿势将比上一个姿势困难一些。如果您仍然是初学者并想尝试，请缓慢摆姿势，而又不会影响身体的能力。
诀窍是：
- 用腹部位置将身体拉直在垫子上。
- 弯曲膝盖，然后用双手伸到脚踝。尽可能缓慢，舒适地将胸部从垫子上抬起。
- 用胳膊和腿之间的压力将大腿从垫子上稍微抬起。
- 保持几秒钟，重复几次动作。
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