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通常，可以通过更干净的睡眠变化和更健康的生活方式来治疗因失眠引起的失眠问题。在某些情况下，失眠的人可能需要接受治疗或服用安眠药。但是您是否知道一些天然食品和饮料可以帮助您整夜安眠？快来看这里吧！
各种健康饮品可以使您安然入睡
1.温牛奶
牛奶中含有活性化合物色氨酸。牛奶中的色氨酸含量可以刺激大脑产生5-羟色胺和褪黑激素。这两种激素使您感到更加放松，镇定和快速困倦。此外，牛奶中的钙含量也很高，这会使您困倦。
为了睡个好觉，睡前喝些温牛奶是个好主意。温暖的温度可以帮助您感到更加放松和放松。
2.薰衣草和甘菊茶
根据《读者文摘》引用的营养师玛丽·鲁格斯的说法，凉茶与洋甘菊和薰衣草的花香组合可以使您睡得更好。用甘菊干花制成的茶具有缓解压力和使心灵平静的功效。薰衣草精油可以在一天的活动后放松紧张的神经。
为此，您可以使用2个洋甘菊茶袋浸泡在温水中8分钟。然后，搅拌，同时加入1或2滴纯净的薰衣草油。就寝前30至60分钟服用。
3.樱桃汁
樱桃汁被认为是治疗失眠的一种饮料。在一项研究中，与睡前不喝果汁的人相比，睡了两盎司樱桃汁两周的失眠者睡了90分钟。
樱桃具有抗炎特性，被认为可以帮助生物钟更好地调节您的睡眠周期。确保您食用的纯樱桃汁没有添加糖。
4.杏仁冰沙
杏仁含有镁，可镇定神经系统。实际上，大脑会触发5-羟色胺和褪黑激素产生的释放，使您迅速感到困倦。
如何做到这一点：搅拌机将杏仁杏仁牛奶和香蕉片混合在一起。香蕉也是色氨酸和镁的重要来源，可以帮助您安然入睡。
5.柠檬香脂
在一项研究中研究柠檬香脂对健康的益处的研究中，发现其中一种可以治疗失眠症。这项研究报告说，食用柠檬香脂和缬草凉茶的人中有81％的人比只喝安慰剂茶的人睡得更好。除此之外，柠檬香脂还具有镇定作用并改善情绪，使您可以再次入睡。
