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进入更年期后，身体肯定不如以前。人体也更容易患上各种疾病，例如心脏病，骨质疏松症和糖尿病。
为了免受这些风险的影响，必须真正满足对营养和维生素的需求。维生素D被认为是绝经后维持健康的最重要的维生素之一。
维生素D对更年期妇女的好处
维生素D以其维持健康的骨骼和牙齿的特性而广为人知。然而，事实证明，维生素D还具有许多其他益处，这些益处同样对人体有益。任何事物？
1.让您远离2型糖尿病的风险
糖尿病2是血糖水平超过正常水平的疾病。该疾病是由胰岛素抵抗引起的，这意味着由于人体对胰岛素反应的破坏，人体无法正确使用血糖。
维生素D被认为有助于增加人体对胰岛素的敏感性，胰岛素是负责调节血糖水平的激素。后来，这些好处将帮助您降低2型糖尿病的风险。
这种益处甚至在针对65岁以上的非糖尿病患者的实验中得到了证明。定期饮用IU 700维生素D的人群在过去三年中的葡萄糖增加量低于不服用IU 700维生素D的人群。
2.保持骨骼健康
维生素D是一种维生素，在维持钙和磷水平方面起着重要作用，这将有助于预防骨病，例如病和骨质疏松症。
一项研究表明，维生素D缺乏可能是引发多种疾病的因素，例如腰背痛和骨骼变性。更重要的是，维生素D缺乏症在绝经后的女性中很常见。
因此，绝经后妇女最好继续摄取足够的维生素D，以减轻骨骼问题的强度。
3.维生素D有助于预防乳腺癌
显然，体内维生素D的含量高可以帮助您避免罹患多种癌症（尤其是乳腺癌）的风险。维生素D被认为具有抗癌特性，可以抗击致癌物质。
维生素D的血清会抑制癌细胞的增殖。一项研究表明，维生素D达到100仍与浸润性乳腺癌（扩散到其他组织）的风险显着降低45％密切相关。
4.维护性器官的健康
在许多女性中，更年期也会影响女性器官的状态。一些常见的问题包括由于干燥，瘙痒和刺激引起的阴道不适。
考虑到更年期时有助于自然润滑并保持阴道肌肉弹性的雌激素水平下降，这实际上是正常的。这当然会影响日常活动，包括性活动和生活质量。
好消息是，维生素D可以帮助增加阴道上皮细胞的生长，从而减轻瘙痒和刺激症状，尤其是对于更年期女性而言。
维生素D还可以帮助治疗阴道干燥和平衡pH值，从而可以预防诸如引起阴道白带臭味的细菌性阴道病等问题。
5.帮助改善情绪
女性接近绝经时会感觉到的信号之一就是情绪波动。实际上，有时这种不良的情绪状态可能导致抑郁。
幸运的是，可以通过增加维生素D的摄入量来预防其中之一。请记住，体内维生素D的含量过低会干扰大脑的认知功能，大脑是大脑重要的器官。影响一个人的情绪。
的确，如果您感到沮丧，维生素D并不是解决方案。但是，至少维生素D可以帮助改善情绪。
满足更年期女性的维生素D摄入量
资料来源：欧罗巴卫生局
实际上，我们的身体可以产生自己的维生素D。但是，您还应该从外面增加摄入量，以满足您日常的维生素需求。
由于皮肤可以在阳光的帮助下产生维生素D，因此，您可以采取一种晒太阳的方法。尝试每周花三遍在阳光下停留约15-20分钟。
维生素D也可以从含有维生素D的食物中获取。其中一些包括鱼肝油，鲑鱼，金枪鱼，牛肝和酸奶。
不幸的是，食物中的维生素D在动物产品中更常见。如果您仅依靠食物来源，那么那些过着纯素食生活的人可能会感到困难。
幸运的是，仍然有维生素D补充剂作为解决方案。每个人对维生素D的需求实际上都各不相同。在老年人中，通常口服维生素D含量为800-2,000 IU。大多数补品也可以在没有医生处方的情况下安全服用。
但是，为了不引起问题，最好再次咨询您的医生或营养师。您的医生可能会建议适合您的补充剂。
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