运动前吃零食不容错过的5大好处

运动前，需要蛋白质等营养物质，才能在剧烈运动中保持体力。因此，如果您在运动前觉得肉，鱼或鸡蛋太重而无法食用，则可以将其替换为小吃大豆有什么好处零食运动前要吃大豆吗？在这里查看评论！

运动前在大豆上吃零食的好处

大豆是血糖值较低的食品。血糖指数（GI）本身是一个衡量食物中碳水化合物在体内转化为糖的速度的值。根据《国际食品科学与营养杂志》 2013年的一项研究，小吃运动前的胃肠道数值低可以支持更有效的脂肪燃烧。

这是因为锻炼时，身体会从碳水化合物和脂肪的氧化中获取能量。因此，吃低GI的零食可以最大程度地促进脂肪氧化，从而使过多的脂肪转化为能量，不再在体内蓄积。您在体育运动中也变得更加强大。

对于那些想要通过锻炼来锻炼肌肉的人，在进行体育锻炼之前，别忘了吃大豆等高蛋白食物。

一项涉及男性运动员的研究发现，瘦体重增加了。在9周的时间里，运动员接受了33克的大豆训练.

除了大豆，他们也给予乳清蛋白 作为比较。尽管它们都显示出相同的结果，但大豆确实具有向参与者提供抗氧化剂的额外好处。

因此，强烈建议吃小吃运动前喝黄豆。此外，在进行体育锻炼之前，请尝试消耗2至3个小时。这样可以避免进食后因运动而引起胃痛或恶心。

好处零食大豆之前，其他运动，以帮助减肥或保持体重。

这是因为大豆被包括在具有低血糖指数值的食品类别中。好消息是，GI含量低的食物可以帮助您减轻体重。

根据Mayoclinic的报道，一项研究表明，低GI饮食的人群体重减轻了1-55。

好吧，因为大豆属于低GI类别（大约16-34），所以您可以选择它作为运动前的能量填充剂，它不会使您发胖。如果您想保持体重或减轻体重，强烈建议您改变饮食和运动，以使两者保持平衡。

大豆中的异黄酮含量实际上可以提高运动中的表现。这些物质产生抗氧化剂，从而加速细胞恢复过程并减轻疼痛和肌肉发炎。因此，在运动前进食大豆是帮助肌肉功能的明智方法。

除此之外，零食运动前的大豆从碳水化合物和蛋白质中提供了充足的能量来源。有了足够的能量，身体可以更好地运动。

运动时，身体需要平稳的血液流动，以便每个器官都能正常运转。好消息是，大豆是含有精氨酸的食物来源。精氨酸是一种氨基酸，会形成蛋白质，在改善血液流动方面具有重要的作用。

所以，零食运动前服用大豆可以帮助促进血液循环到身体的各个部位，例如大脑，肌肉，心脏和肺部。

又怎样？知道有什么好处之后零食大豆运动前，尝试用大豆代替零食。除了保持健康外，用坚果代替动物蛋白并不是一件坏事。