定期排球及其五项健康益处

与五人制足球或篮球相比，印尼人可能很少打排球-除非有某些特殊场合，例如SEA GAMES冠军。但是，这并不意味着打排球的好处不如两种流行的运动那么好。

除了与朋友进行合作之外，事实证明，打排球还能带来许多健康益处。

打排球对身体健康的好处

当我们运动时，大脑会增加快乐情绪激素（即内啡肽，多巴胺，5-羟色胺和色氨酸）的产生。经常运动还可以减少皮质醇和肾上腺素这两种引起压力的激素，并通过增加去甲肾上腺素荷尔蒙作为抗抑郁药来替代它们。

所有这些积极的荷尔蒙将共同作用，从而带来愉悦的感觉并摆脱压力，从而产生积极的思想。这就是为什么经常建议将运动作为辅助疗法来管理各种精神疾病的症状的原因。

降低压力水平在排球运动中的作用也在增加，因为它涉及一次与许多人进行社交互动。

运动可以使您的睡眠更好，因为它有助于增加酶的活性和肌肉功能，并在一天的工作后帮助您放松身体。早晨，您会感到精力充沛。

从“健康热线”页面报告，锻炼时出现的体温升高也有助于您睡得香。实际上，据报道中等强度的运动有助于控制各种睡眠障碍，例如失眠。

但是仍然不要过度运动。过度运动会使您的身体更加疲劳和脱水，从而使您难以入睡。

排球是有氧运动的一种。有氧运动本身就是增加心率的一种运动。在15到20分钟或更长时间内，您打排球，使您的脉搏最多增加正常水平的60-80％。

心脏由肌肉组成，这些肌肉必须不断运动才能变得越来越强。当心肌强壮时，血管可以流动更多的血液并且速度更快。强壮的血管可以将更多的氧气带入肌肉细胞。

这样可使细胞在运动和休息时燃烧更多的脂肪。这就是为什么最常选择kardo锻炼来帮助您减轻体重的原因，因为这种运动对燃烧脂肪非常有效。排球还可以定期预防超重和肥胖，这是所有代谢性疾病（例如糖尿病）的根源。

排球20分钟可以燃烧126卡路里。试想一下，如果您在一年中定期打20分钟排球，可以燃烧多达459,900卡路里或相当于减少6公斤脂肪的热量。研究发现，您的心脏强度越高，燃烧的卡路里就越多。

打排球除了增强心脏肌肉外，还涉及到四肢的许多运动。从小腿的肌肉，大腿，臀部，用于跳跃和跑步的臀部到上臂和背部的肌肉来击球。

通过打排球，您的关节将得到不断训练，使其变得更强壮。跳，然后打。牢固的关节将防止您在运动和日常活动中受到各种伤害。..

排球包括可以增强骨骼的重量训练。

定期的体重训练有助于身体控制硬化素水平的释放，同时增加一种称为IGF-1的特殊激素的产生，该激素在骨骼生长中起重要作用。硬化蛋白本身是一种天然蛋白质，当骨骼中的胆固醇水平累积时，它可使骨骼更易于渗透。

这样，排球可以帮助从小就保持骨密度，并在将来预防骨质疏松症的症状。