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5这些食物的蛋白质含量比牛肉高（Ryco Montefont / Shutterstock）
雅加达 蛋白质是人体的营养来源，是刺激人体正常发育，生长和正常运转所必不可少的。另外，蛋白质可以在细胞和组织的形成和修复中发挥作用，从而有助于伤口的愈合过程。
每个人都有不同水平的蛋白质需求。但是至少，您必须满足每天每公斤体重约0.8克的蛋白质需求。同时，对于那些想要增长肌肉的人，每公斤体重需要1.2到1.7克蛋白质。
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到目前为止，牛肉通常被认为是富含蛋白质的食物来源。实际上，如果您减少肉类的消耗，其他几种食物也有相同的好处，适合食用。
以下是蛋白质含量高的食品，可以与牛肉竞争：
食用坚果和种子可能是牛肉以外的高蛋白解决方案。此外，您还可以获得其他好处，例如健康的脂肪，维生素和矿物质。从广义上讲，这些食品成分是蛋白质和必需脂肪的一种形式，很容易食用。
坚果比其他蔬菜含有更多的蛋白质。奖金，您还将获得纤维摄入量，”他说 博士娜迪亚·奥克塔维亚（Nadia Octavia） 从 克利克·多克特（KlikDokter）.
杏仁，腰果，奇亚籽和亚麻都是蛋白质的重要来源。多达30克的杏仁包含约6克的蛋白质。此外，您还可以从豌豆中获取蛋白质，豌豆每杯含7.9克蛋白质。
人们通常不习惯食用藻类。但是，已知这种海洋植物存储高蛋白质含量，如果经过适当加工，则被认为具有潜力。藻类以小吃或果汁的形式消耗。
报告来自 时间据说螺旋藻的营养水平等同于鸡蛋。螺旋藻粉虽然盐含量高，但可以加工成 冰沙，小吃和其他几种口味的准备工作。
鸡蛋（LightField Studios / Shutterstock）
鸡蛋是一种营养物质，每个鸡蛋含6克蛋白质。除此之外，蛋黄还富含叶黄素和 玉米黄质，即有助于维持眼睛健康的抗氧化剂。
根据 博士阿尔文·努萨利姆（Alvin Nursalim） 从KlikDokter， 鸡蛋中的蛋白质含量也可用于治疗各种可能导致人体蛋白质水平降低的疾病。不仅如此，对于那些正在节食的人来说，鸡蛋的填充效果也是最佳选择。
大豆比牛肉是蛋白质来源的良好替代品。最著名的加工大豆是豆腐和豆temp。例如，每100克豆腐中含有8克蛋白质。
坦佩也有类似的好处。豆eh中的发酵大豆会产生有益于身体健康的细菌，尤其是消化道。
直到现在，昆虫的消费仍然很少。但是，基于大量研究，several和蚱hopper等几种昆虫的蛋白质含量很高。如果您不熟悉直接食用，那么许多制造商现在都在以更友好的形式提供基于昆虫的食品，从粉状食品到食品中的混合物。
蛋白质功能对于身体健康非常重要。通过选择正确的食物来源，您可以获得对健康有益的最佳利益。因此，不仅要牛肉，还要均衡地食用上述食物，以摄取足够的蛋白质。
