睡前吃可以帮助您更好地入睡

建议成年人平均每晚睡7至8个小时。不幸的是，许多人无法实现它。是因为必须加班还是失眠。实际上，良好的睡眠有益于健康-从降低慢性疾病的风险，保持大脑健康到保持健康的体重。如果您是睡眠不好的人之一，请不要担心。睡前饮食实际上可以帮助您更轻松地入睡。

睡前我们可以吃些什么？

您不应该在睡前吃完所有食物，但是以下一些食物建议对您的健康有益。

杏仁在晚上睡觉前浸入有助于人体产生更多的昏昏欲睡的激素褪黑激素。

杏仁中的镁含量也很高，能够满足您19％的日常需求。镁使您保持睡眠状态，尤其是对于失眠的人。缺镁会使您很容易在半夜醒来，难以入睡。

镁还有助于减少应激激素皮质醇，已知该激素会干扰睡眠质量。

洋甘菊茶具有许多健康益处。其中之一是借助芹菜素的抗氧化成分，使睡眠变得更好。 Apiegin会触发大脑释放激素褪黑激素，使您感到镇定，舒适和困倦。

在Healthline页面上报告，芹菜素的作用还有助于减少失眠。一项针对34位成人的研究发现，每天服用270毫克洋甘菊提取物两次的组的时间减少了15分钟

另一项研究发现，喝洋甘菊茶2周的女性睡眠质量更好。

喝甘菊茶的人也有较少的抑郁症状，这通常与睡眠问题有关。

三文鱼，金枪鱼，鲭鱼是富含健康脂肪的鱼类，尤其是欧米茄3脂肪酸EPA和DHA。众所周知，两者在减少炎症和保护心脏和大脑健康方面都起着重要作用。

此外，这些鱼还富含维生素D。大约100克的鲑鱼含有525-990 IU的维生素D，可以满足您日常维生素D需求的50％。

ω3脂肪酸和维生素D的组合具有通过增加5-羟色胺（一种调节睡眠周期的大脑化学物质）的产生来改善睡眠质量的潜力。

《临床睡眠医学杂志》上的研究表明，晚上吃鲑鱼的成年男性被调查者比吃鸡肉，牛肉或猪肉的成年男性可以早入睡10分钟。

由香蕉和低脂牛奶制成的冰沙可以为您的身体提供大量的维生素D和钙。

香蕉中含有天然的肌肉松弛剂，例如镁，钾，氨基酸色氨酸和维生素B6，它们可以帮助您的大脑释放5-羟色胺和褪黑激素，使您感到更加放松和困倦。牛奶也具有相同的作用，因为它还含有镁，色氨酸，维生素D和维生素B。

预防报告了所有这些营养素的结合，可以帮助减少睡眠困难，并使您的睡眠时间更长。

2016年营养进步研究还显示，猕猴桃作为睡前食物对您有益，因为它有助于改善睡眠质量。

该研究涉及24名成年人，他们被要求在睡前一小时连续四个星期吃猕猴桃。结果，有42％的受访者报告说他们的睡眠时间比晚上不定期吃猕猴桃的时间要快。

先前在2011年发表在《亚太期刊物临床营养》上的研究还发现，睡前食用的猕猴桃有助于延长睡眠时间，并防止您在半夜醒来。

猕猴桃作为睡前食品的好处被认为来自类胡萝卜素，维生素C，K，叶酸和钾的抗氧化剂含量。研究人员建议您睡前吃1-2颗奇异果，直到早上更好地入睡。